Протеиновые оладьи с бананом
20 лучших рецептов протеиновых блинчиков
Пришло время отлично позавтракать с нашими рецептами протеиновых блинчиков! Достигайте своих фитнес-целей - и вкусно завтракайте - вместе с этой эпичной коллекцией!
Добро пожаловать, добро пожаловать. Вы думаете, как решить проблему одновременно вкусного и полезного завтрака - и мы даем ответ. Здоровые блины из протеина. Вы можете не поверить. Здоровые - блины? Эти два слова и в одном-то предложении не встречаются, не то что в одном рецепте.
Слава богу, времена изменились. Ушли те темные времена, когда блины на завтрак обозначали ударную дозу углеводов, выраженную в виде 7 слоев хлеба. Теперь водопад сиропа к блинам (без сахара!), спадающий на горы блинчиков из протеина, обозначает только то, что вы помогаете своим мышцам расти.
В качестве основы для приготовления полезных белковых блинов с разнообразными вкусами мы рекомендуем коктейли Energy Diet →Мы предлагаем именно 20 рецептов протеиновых блинов, чтобы удовлетворить вкусы абсолютно всех. Черничные блинчики, тыквенные блинчики, шоколадные блинчики и блинчики с арахисовым маслом, а также совсем обычные блины - все тут, и после каждого кусочка вы будете танцевать.
1. ПРОСТЫЕ ПРОТЕИНОВЫЕ БЛИНЧИКИ
Ингредиенты:
- 1/4 чашки овсяных хлопьев
- 1/4 чашки творога
- 1/2 скупа протеина
- 1/2 чашки яичных белков
Приготовление:
- Смешать все ингредиенты в форме для теста. Вылить на горячую сковородку.
- Переверните, когда края начнут становиться коричневыми.
- Подавайте с арахисовым маслом и посыпайте сверху миндалем.
Пищевая ценность:
На 1 порцию: 269 ккал, жиры - 3 г, углеводы - 23 г, белки - 35 г.
2. БЛИНЫ ИЗ ДВУХ ИНГРЕДИЕНТОВ
Ингредиенты:
- 1 яйцо
- 2 яичных белка
- немного ломтиков банана
Приготовление:
- Разломайте банан, разбейте в него яйца и смешивайте, пока смесь не получится однородной.
- Разогрейте смазанную маслом сковороду до среднего огня и выливайте тесто шириной около 6 см.
- Аккуратно переверните блин через 25 секунд или когда он станет коричневым. По этому рецепту получится около 3-4 блинчиков.
Пищевая ценность:
На 1 порцию: 215 ккал, жиры - 5 г, углеводы - 30 г, белки - 18 г.
3. РЕЦЕПТ ОТ @FITMENCOOK: ОВСЯНЫЕ БЛИНЫ С БАНАНОМ И ЧЕРНИКОЙ
Ингредиенты:
- 1 скуп протеина
- 3 яичных белка
- 1/2 чашки овсяных хлопьев
- половина среднего банана
- 1/2 чашки черники
- 2 чайных ложки разрыхлителя
Приготовление:
- Положите овсяные зерна в блендер и приготовьте из них муку.
- Добавьте яйца, банан, протеин и разрыхлитель и опять с помощью блендера все смешайте.
- Всыпьте в смесь чернику и взбейте вилкой.
- Поставьте сковороду на средний огонь и отмеряйте примерно по 2 ст. л. теста на 1 блинчик.
- Пока блины жарятся, накрывайте их крышкой. Готовьте их 45 секунд-1 минуту с одной стороны и 30-45 сек после того, как перевернете.
Пищевая ценность:
На 1 порцию: 544 ккал, жиры - 11 г, углеводы - 64 г, белки - 47 г.
4. ПРОТЕИНОВЫЕ БЛИНЧИКИ С МИНДАЛЬНЫМ МАСЛОМ
Ингредиенты:
- 1 скуп протеина со вкусом ванильного мороженого
- 3 яичных белка
- 1/4 чашки воды
- 1 ст. л. миндального масла
- 1 ч. л. сахарозаменителя
- 2 ст. л. кленового сиропа без сахара
Приготовление:
- Смешайте в большой миске все ингредиенты. Если нужно, добавьте чуть больше воды.
- Готовьте на среднем огне.
- Положите на тарелку и выложите сверху миндальное масло.
- Посыпьте сахарозаменителем и сбрызните кленовым сиропом.
- Если хотите, добавьте немного порезанных клубники или бананов.
Пищевая ценность:
На 1 порцию: 145 ккал, жиры - 1,3 г, углеводы - 3,6 г, белки - 34,8 г.
5. ПРОТЕИНОВЫЕ БЛИНЧИКИ, РЕЦЕПТ PROTEIN POW
Ингредиенты:
- 1/4 чашки овсяных хлопьев
- 1/2 чашки жидких яичных белков
- 1/8 чашки ванильного протеина
- 1/4 чашки кокосовой стружки
- 1/4 чашки миндального молока
- 1/2 ч. л. соды
Приготовление:
- Смешайте все ингредиенты.
- Сбрызните сковороду маслом.
- Доведите огонь до среднего.
- Когда сковорода раскалилась, выливайте тесто. Потом уменьшите огонь, чтобы блинчики не подгорели.
- Переворачивайте, когда на поверхности начнут появляться пузырьки. Потом снова переверните и - бум! - готово!
Пищевая ценность:
На 1 порцию: 564 ккал, жиры - 21 г, углеводы - 39 г, белки - 57 г.
6. БАНАНОВЫЕ БЛИНЧИКИ
Ингредиенты:
- 1/4 чашки кокосовых хлопьев
- 1-2 скупа протеина со вкусом ванильного мороженого
- 6 яиц, 2 яичных белка
- 1 ст. л. кокосового масла
- 1 банан
- корица, по вкусу
- кленовый сироп без сахара, по вкусу
Приготовление:
- Прогрейте сковороду до 300 градусов.
- В большой миске смешайте яйца, 1/4 чашки кокосовых хлопьев, половину разломанного банана, немного жидкого сахарозаменителя.
- Согрейте в микроволновке немного кокосового масла и добавьте к этой смеси.
- Добавьте корицу.
- Выливайте на сковороду и готовьте по несколько минут с каждой стороны.
- Когда вы приготовите все блинчики, порежьте оставшуюся часть банана, выложите и полейте сверху кленовым сиропом без сахара.
Пищевая ценность:
На 1 порцию: 127 ккал, жиры - 6,5 г, углеводы - 5,5 г, белки - 11,7 г.
7. ПРОТЕИНОВЫЕ БЛИНЧИКИ С ЯГОДАМИ И КРЕМОМ
Ингредиенты:
- 3/4 скупа протеина со вкусом клубничного молочного коктейля
- 1/4 чашки черники
- 1/3 чашки овсяных хлопьев
- 1 ст. л. миндального молока
- 4 яичных белка
Приготовление:
- Смешайте в миске все ингредиенты.
- Сбрызните сковороду маслом, потом поместите на средний огонь.
- Выливайте тесто. Как только на поверхности появляются пузырьки - переворачивайте.
- Когда каждая сторона стала золотистой, блинчики готовы. Наслаждайтесь!
Пищевая ценность:
На 1 порцию: 280 ккал, жиры - 3 г, углеводы - 27 г, белки - 37 г.
8. ЧЕРНИЧНЫЕ БЛИНЧИКИ
Ингредиенты:
- 6 яичных белков
- 1/2 чашки овсяных хлопьев
- 1 ч. л. разрыхлителя
- 1/2 чашки миндального молока
- 1 щепотка соли
- 2 щепотки сахарозаменителя в порошке
- 1/4 чашки черники
- 1/2 чашки яблочного пюре
- 1 щепотка корицы
Приготовление:
- Положите яичные белки, овсяную крупу, разрыхлитель, миндальное молоко, соль и сахарозаменитель в блендер.
- Смешивайте в течение 30 секунд на средней скорости.
- Сбрызните сковородку маслом, вылейте тесто и добавьте половину черники.
- Готовьте как обычные блины.
- Для украшения добавьте яблочное пюре и корицу.
Пищевая ценность:
На 1 порцию: 334 ккал, жиры - 4 г, углеводы - 48 г, белки - 30 г.
9. ШОКОЛАДНЫЕ БЛИНЧИКИ С АРАХИСОВЫМ МАСЛОМ
Ингредиенты:
- 1/2 скупа протеина со вкусом арахисовой пасты
- 1 чашки жидких яичных белков
- 2 ст. л. кокосовых хлопьев
- 1 ст. л. арахисового масла
Приготовление:
- Смешайте все ингредиенты в миске, пока не получится густое тесто.
- Перелейте тесто в сковороду и готовьте, как обычные блины.
- Украсьте сверху арахисовым маслом или кленовым сиропом без сахара.
Пищевая ценность:
На 1 порцию: 342 ккал, жиры - 17 г, углеводы - 25 г, белки - 47 г.
10. КОРИЧНО-ТЫКВЕННЫЕ ПРОТЕИНОВЫЕ БЛИНЧИКИ
Ингредиенты:
- 1 скуп протеина со вкусом корицы
- 1/3 чашки старых добрых овсяных хлопьев
- 1/4 чашки тыквы
- 1/2 чашки яичных белков
- 1/2 ч. л. корицы
Приготовление:
- Смешайте все ингредиенты в миске.
- Сбрызните сковороду маслом, потом поставьте на средний огонь.
- Вылейте тесто. Как только на поверхности начнут появляться пузырьки, переверните.
- Когда каждая сторона окажется коричневой, блинчики готовы. Наслаждайтесь.
- Вы также можете полить блинчики кленовым сиропом без сахара.
Хочется сладкого? Добавьте фруктов на свой выбор! Хорошо подойдут банан - или столовая ложка миндального масла сверху. С топпингом или без него - эти блины вкусны всегда!
Пищевая ценность:
На 1 порцию: 369 ккал, жиры - 4 г, углеводы - 40 г, белки - 43 г.
11. БОЕВЫЕ БЛИНЧИКИ
Ингредиенты:
- 2 скупа ванильного протеина
- 1/4 чашки кокосового молока
- 1 ч.л. корицы
- 1 чашка овсяных хлопьев
- 1 ч. л. разрыхлителя
- 2 яичных белка
Приготовление:
- Смешайте все ингредиенты и размешайте, пока не получится подходящая для блинов консистенция.
- Согрейте сковороду на среднем огне, сбрызните маслом.
- Вылейте смесь на сковороду и жарьте с обеих сторон, пока не будет готово. Проверяйте зубочисткой.
Пищевая ценность:
На 1 порцию: 238 ккал, жиры - 4 г, углеводы - 19 г, белки - 32 г.
12. БЛИНЧИКИ С ЛИМОНОМ И ЧЕРНИКОЙ
Ингредиенты:
- 1/3 чашки овсяных отрубей
- 1/2 чашки черники
- 5 яичных белков
- 1/2 ч. л. разрыхлителя
- 1 ст. л. лимонного сока
- 2 ч. л. лимонной цедры
- кленовый сироп без сахара
- греческий йогурт для украшения
Приготовление:
- Соедините все ингредиенты в большой миске. Смешайте и взбивайте.
- Готовьте на сковородке, предварительно сбрызнутой маслом, на среднем огне - пока на поверхности не появятся пузырьки. Потом переворачивайте и жарьте до темно-коричневого цвета.
- Подавайте с кленовым сиропом.
Пищевая ценность:
На 1 порцию: 510 ккал, жиры - 16 г, углеводы - 26 г, белки - 50 г.
13. КЕФИРНЫЕ БЛИНЧИКИ
Ингредиенты:
- 1 чашка муки
- 1 чашка овсяных хлопьев
- 1,5 ч. л. разрыхлителя
- 0,5 ч. л. соли
- 2 чашки кефира
- 0,5 чашки молока с низкой жирностью
- 1 ч. л. ванильного экстракта
- 1 яйцо, взбитое с 2 яичными белками
- 3 ст.л. арахисового масла
- 1 чашка свежих ягод
Приготовление:
- В большой миске смешать муку, хлопья, разрыхлитель и соль. В другой миске соединить кефир, молоко, ванильный экстракт и яйца, взбить. Потом соединить сухую смесь с жидкой смесью, пока не получится однородное тесто.
- Нагрейте сковороду на среднем огне и сбрызните маслом. Выливайте тесто на сковороду большой столовой ложкой и готовьте 1-2 минуты на одной стороне и 1-2 минуты на другой. Продолжайте, пока не кончится тесто.
- Поставьте арахисовое масло в микроволновку на 20-30 сек, чтобы оно размягчилось, потом распределите его на блинчиках. Украсьте блинчики свежими ягодами.
Пищевая ценность:
На 1 порцию (2-3 блинчика): 584 ккал, жиры - 15 г, углеводы - 81 г, белки - 28 г.
14. МОЛОЧНЫЕ БЛИНЧИКИ К ЗАВТРАКУ
Ингредиенты:
- 1/2 чашки овсяных хлопьев
- 1/2 скупа протеина со вкусом арахисового масла
- 1/2 чашки яичных белков
- пакетик "Стевии" (или 1 ч.л. другого сахарозаменителя)
- 2 ст.л. миндального молока
Приготовление:
- Смешайте в миске все ингредиенты.
- Готовьте в микроволновке 1-2 минуты или пока жидкость не впитается в хлопья.
- Сверху украсьте арахисовым или миндальным маслом, полейте кленовым сиропом без сахара.
Пищевая ценность:
На 1 порцию: 295 ккал, жиры - 15 г, углеводы - 32 г, белки - 31 г.
15. ОВСЯНЫЕ БЛИНЧИКИ
Ингредиенты:
- 1 чашка овсяных хлопьев
- 1 скуп протеина
- 3 яичных белка
- 1/4 чашки воды
- 1 1/2 ч. л. корицы
- 2 ч. л. сахарозаменителя
- 1 1/2 ч. л. разрыхлителя
Приготовление:
- Сложите все ингредиенты в блендер и смешивайте в течение 30 секунд.
- Вылейте на горячую сковороду и жарьте как обычные блины.
- Можно добавить немного замороженных фруктов сразу после смешивания в блендере.
Пищевая ценность:
На 1 порцию: 465 ккал, жиры - 8 г, углеводы - 57 г, белки - 45 г.
16. БЛИНЧИКИ С ТЫКВОЙ И СПЕЦИЯМИ (РЕЦЕПТ ДЖЕЙМИ ИСОНА)
Ингредиенты:
- 1,5 чашки овсяной муки
- 2 ст. л. сахарозаменителя
- 1 ст. л. разрыхлителя
- 0,5 ч.л. соли
- 1 ст. л. корицы
- 0,25 ч.л. гвоздики
- 0,25 ч.л. мускатного ореха
- 4 яичных белка
- 0,5 чашки нарезанной тыквы
Приготовление:
- Прогрейте сковороду до среднего огня.
- Смешайте овсяную муку, сахарозаменитель, разрыхлитель, соль, корицу, гвоздику и мускатный орех в миске.
- Взбейте вместе яичные белки и тыкву.
- Добавьте жидкую смесь в сухую смесь и размешайте.
- Сбрызните сковороду маслом.
- Набирайте тесто ложкой, объемом где-то четверть чашки. Жарьте по 3-5 минут с каждой стороны.
Пищевая ценность:
На 1 порцию (10 блинчиков): 64 ккал, жиры - 1 г, углеводы - 10 г, белки - 4 г.
17. ТЫКВЕННЫЕ ПРОТЕИНОВЫЕ БЛИНЧИКИ
Ингредиенты:
- 1/2 чашки консервированной тыквы
- 1/4 чашки жидких яичных белков
- 1/2 скупа протеина со вкусом печенья с кремом
- 1 ч.л. разрыхлителя
- натуральный сахарозаменитель
Приготовление:
- Смешайте лопаточкой косервированную тыкву, жидкие яичные белки и протеин. Можете также смешивать руками или блендером.
- Добавьте разрыхлитель.
- Размешивая, добавьте жидкий сахарозаменитель.
- Медленно влейте воду. Начните с 1/4 чашки, можно больше, но следите, чтобы тесто оставалось густым.
- Включите плиту, средний огонь. Выливайте тесто, готовьте в течение 3 минут.
- Перевернув блинчик, уменьшите огонь. Пожарьте до готовности, а потом оставьте остывать. Украсить можно сиропом для блинчиков без сахара или любым другим топпингом на ваше усмотрение.
Пищевая ценность:
На 1 порцию: 136 ккал, жиры - 2 г, углеводы - 10 г, белки - 23 г.
18. БЛИНЧИКИ "КРАСНЫЙ БАРХАТ"
Ингредиенты:
- 1/3 муки по вашему вкусу
- 1/4 чашки яичных белков
- 1/2 ч.л. разрыхлителя
- 1 скуп протеина с молочным вкусом
- 1/2 чашки свекольного сока
Приготовление:
- Нагрейте смазанную маслом сковородку на среднем огне.
- Смешайте все ингредиенты до однородного состояния.
- Выливайте на сковородку.
- Когда на поверхности появляются пузырьки и нижняя сторона становится золотисто-коричневой, переворачивайте.
- Жарьте вторую сторону, пока изнанка тоже не станет золотисто-коричневой.
- Подавайте с маслом или творожным сыром, поливайте сиропом агавы.
Пищевая ценность:
На 1 порцию: 326 ккал, жиры - 3,7 г, углеводы - 48 г, белки - 24 г.
19. ВАНИЛЬНО-КАРАМЕЛЬНЫЕ ПРОТЕИНОВЫЕ БЛИНЧИКИ-КРЕП
Ингредиенты:
- 2 яичных белка
- 1 чашка миндального молока
- 2/3 чашки овсяных хлопьев
- щепотка соли
- 1 1/2 ч. л. кокосового масла
- 2 скупа протеина с ванильно-карамельным вкусом
Приготовление:
- В блендер забросьте яичные белки, миндальное молоко, овсяные хлопья, протеин, соль и кокосовое масло. Взбейте, накройте и на 1 час поставьте в холодильник.
- Согрейте сковородку и сбрызните ее маслом. Вылейте 1/4 чашки теста для блинчиков так, чтобы покрыть всю поверхность сковородки. Готовьте 2-5 минут, пока изнанка не станет золотисто-коричневой. Повторите то же самое с оставшимся тестом.
- Сверните блинчики и украсьте их с помощью 1 ст. л. нутеллы и порезанной половинкой банана.
Пищевая ценность:
На 1 порцию: 510 ккал, жиры - 16 г, углеводы - 26 г, белки - 50 г.
20. ПРОТЕИНОВЫЕ БЛИНЧИКИ ИЗ ПРОРОЩЕННЫХ РОСТКОВ ПШЕНИЦЫ
Ингредиенты:
- 1/2 чашки тыквы
- 1/3 чашки муки из пророщенных ростков пшеницы
- 1/4 чашки миндального молока
- 1/2 скупа протеина с ванильно-карамельным вкусом
- 1 ч. л. ванили
- 1/2-1 ч.л. разрыхлителя
- щепотка соли
- 2 ст. л. сахара (или сахарозаменителя)
- 1/2 ч.л. корицы
Приготовление:
- Соедините первые 5 ингредиентов. Потом добавьте яичные белки и миндальное молоко. Вы также можете на этом этапе добавить сюда то, что любите - чернику, шоколадные чипсы, грецкие орехи, кусочки тыквы, разломанный банан.
- Готовьте на сковороде, смазанной кокосовым маслом.
- Сверху украсьте миндальным маслом, желе, кокосовым маслом или кленовым сиропом. Приятного аппетита!
Пищевая ценность:
На 1 порцию: 89 ккал, жиры - 1 г, углеводы - 17 г, белки - 5 г.
По материалам bodybuilding.com
[include title="Квадратный баннер в конце статьи"]
Еще больше интересного на нашем канале в Telegram ➝
Еще интересное по теме:
- Протеиновые блины из шпината, рецепт ProteinPow, перевод WEFIT.RU
- Протеиновые блинчики от @nata8t2: готовим без муки!
- Протеиновые блинчики (простой рецепт)
- Протеиновые оладьи
Понравилась статья? Какой ваш любимый рецепт ЗОЖных блинов? Ждем ваших комментариев!
Легкие и пушистые банановые протеиновые блины








Легкие и пушистые банановые протеиновые блины - это здоровый завтрак из 5 простых ингредиентов, которые восхитительны на вкус и наполняют вас! Яичные белки, протеиновый порошок и спелые бананы составляют эти нежирные и низкоуглеводные оладьи для полноценного и полезного обеда (менее 200 калорий).
Рецепт белковых блинов
Эти протеиновые оладьи были придуманы из-за моей потребности придерживаться низкоуглеводной диеты.Как бы я ни ненавидел это, я должен придерживаться низкоуглеводной диеты в соответствии с указаниями врача. У меня СПКЯ, и я борюсь с бесплодием последние несколько лет, и очевидно, что углеводы - враг в моей ситуации.
Несмотря на попытки минимизировать потребление углеводов, я все же верю в умеренность. Бывают случаи, когда вам хочется чего-нибудь сытного на завтрак, например, блинов, а не просто сыра или свежих фруктов. Стопка обычных блинов вытеснила бы из воды весь дневной запас углеводов, поэтому я хотел придумать что-то не менее сытное, но гораздо более полезное.
Блинчики с банановым протеином
Раньше я пробовал блинчики с банановым протеином, в которых использовался протеиновый порошок, но они, как правило, бывают плотными и непривлекательными. Однажды в голове погас свет… взбитые яичные белки!
Взбивая только яичные белки, как если бы вы делали безе, тесто будет намного легче и воздушнее. Процесс прошел отлично. Они были похожи на банановые облака!
Блинчики с протеиновым порошком
Banana Protein Powder Pancakes не имеет такой консистенции, как традиционные блинчики с мукой, но они одинаково прекрасны сами по себе! Сверху добавьте немного медового йогурта и свежих фруктов для идеального завтрака.
Я настоятельно рекомендую Naturade Whey Protein Booster для протеинового порошка, который не содержит добавленных сахаров и, следовательно, содержит только 1 углевод на порцию.
Можно ли заморозить протеиновые оладьи?
Этот рецепт рассчитан на две порции, поэтому, если вы летите в одиночку, вы можете бросить остатки в морозильную камеру, сложив их между пергаментной бумагой в закрывающемся пакете, и у вас будет отличный вариант завтрака на будущее! Если вы собираетесь на работу и хотите позавтракать в последнюю минуту, положите несколько блинов в микроволновую печь на минуту, и вы получите легкий и полезный завтрак.
Блины - хороший источник белка?
Обычные блины содержат минимум белка и богаты углеводами. С другой стороны, протеиновые блины содержат большое количество белка и минимальное количество углеводов. В этом рецепте белковых блинов содержится целых 22 г белка на порцию. Это отличный способ начать день и насытить!
Протеиновые блины
Вначале у меня были большие надежды на то, что потеря веса и соблюдение низкоуглеводной диеты будут решением наряду с лекарствами.Я похудела примерно на 35 фунтов, употребляя здоровую пищу, такую как эти протеиновые блины, и перешла на более здоровый диапазон веса, необходимый моему специалисту для начала лечения.
Хотя время от времени у меня возникают проблемы, в последнее время я изо всех сил стараюсь сократить потребление углеводов. Это безумие, как углеводы, кажется, прячутся во ВСЕМ! От томатного соуса до фруктов и батончиков мюсли - везде, где я их ожидал, а некоторые - нет. К сожалению, мне нравится все, что содержит углеводы. Опять же, а кто нет ?!
Протеиновые блины хороши для похудения?
Если вы готовите оладьи из чистого протеина со полезными начинками, такими как фрукты и йогурт, они отлично подходят для похудения.Подойдут любые рецепты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов! Только убедитесь, что вы избегаете подводных камней сиропа без сахара. Хотя на этикетке с питанием он может выглядеть прекрасно и модно, он полон мерзких искусственных подсластителей, которые на самом деле контрпродуктивны для похудания.
Рецепты низкоуглеводных завтраков
Ознакомьтесь с другими рецептами завтрака с низким содержанием углеводов ниже. Они богаты протеином и полны восхитительного вкуса! Если вы хотите что-то быстрое и легкое в пути или ищете отличную выпечку для завтрака, которую можно подать гостям, у нас есть все необходимое.

Легкие и пушистые банановые протеиновые блины
Урожайность: 8 блинов
Время подготовки: 10 минут
Время готовки: 5 минут
Общее время: 15 минут
Light & Fluffy Banana Protein Pancakes - это здоровый завтрак с пятью простыми ингредиентами, которые восхитительны на вкус и наполнят вас! Яичные белки, протеиновый порошок и спелые бананы составляют эти нежирные и низкоуглеводные оладьи для полноценного и полезного обеда (менее 200 калорий).
Банкноты
Banana Protein Pancakes не имеет такой консистенции, как традиционные блины с мукой, но они одинаково прекрасны сами по себе!
Рекомендуемые товары
Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках.
Информация о пищевой ценности:
Выход: 2 Размер порции: 4 блинаКоличество на приём: Калории: 203 Всего жиров: 5 г Насыщенные жиры: 2 г Трансжиры: 0 г Ненасыщенные жиры: 3 г Холестерин: 189 мг Натрий: 455 мг Углеводы: 17 г Волокно: 2 г Сахар: 9 г Белки: 23 г
Приведенные данные о питании являются приблизительными.Если вы отслеживаете эти питательные вещества в медицинских целях, обратитесь к внешнему надежному источнику.
.Как приготовить протеиновые оладьи + 4 простых рецепта протеиновых блинов • Шеф-повар из сладкого горошка
Протеиновые блинчики - это здоровый и хорошо сбалансированный завтрак для здорового образа жизни. Эти 4 простых рецепта протеиновых блинов помогут вам зарядиться энергией и не заставят себя чувствовать себя грубо.

Поднимите руку, если вы любите блины? Ничто так не говорит о выходных, как домашние блины на завтрак!
ТАКАЯ любитель блинов! Для меня высокая стопка пушистых блинов, покрытых медленно тающим маслом и капающим сиропом, - это то, из чего сделаны мечты.
И нет ничего лучше свежеприготовленных блинов, чтобы начать утро. Пышное внутри, слегка хрустящее снаружи, с начинкой из всех ваших любимых блюд, от простого кленового сиропа до свежих фруктов и домашних джемов.
Теперь, когда я веду здоровый образ жизни, я не участвую в стольких блинных авантюрах в закусочной, как раньше, но это не значит, что я все еще не получаю вкуснятину из блинов!
Хотите верьте, хотите нет, но блины легко вписываются в ваш рацион.
Поверьте мне, и попробуйте приготовить эти протеиновые оладьи без рафинированного сахара и рафинированной муки, к которым вы привыкли. Вы никогда не оглянетесь назад.
Всего лишь несколько простых ингредиентов - и вы получите хорошо сбалансированную пищу с высоким содержанием клетчатки, белка и ВКУСНУЮ пищу.

КАК ДОБАВИТЬ БЕЛК В БЛИНЧИКИ
Традиционно блины не содержат большого количества белка. К счастью, очень легко увеличить количество белка, приготовив домашние блины и добавив всего несколько простых ингредиентов.Чтобы сделать блины на завтрак более питательными и сытными, добавляйте богатые белком ингредиенты и цельные продукты, например следующие:
- яйца (цельные или яичные белки)
- овсяные хлопья
- протеиновый порошок
- семена, такие как семена льна, семена тыквы и семена чиа
- коллаген
- листовая зелень (шпинат и капуста)
- ореховое масло (например, миндальное масло или арахисовое масло)
- какао-крупка
- полножирный греческий йогурт
Добавление одного или нескольких ингредиентов Вышеупомянутые ингредиенты - отличный способ увеличить количество белка в ваших блинах - к тому же они очень вкусные!

МОГУ ЛИ Я ДОБАВЛЯТЬ БЕЛКОВЫЙ ПОРОШОК В МОИ БЛИНЫ?
Отличный способ легко увеличить количество белка в рецепте блинов - это добавить протеиновый порошок.Мой любимый протеиновый порошок - это Naked Brand, и у меня в кладовой всегда есть их Less Naked Vanilla Protein и Less Naked Chocolate Protein для блинов и смузи. Вы также можете легко заменить обычную муку на протеиновый порошок в рецептах протеиновых блинов. Вопреки мнению многих, в блинчиках даже не обязательно добавлять муку - вы можете заменить ее яйцами, протеиновым порошком и овсяными хлопьями. Я знаю: ум взорван, да?
Просто имейте в виду, что добавление слишком большого количества протеинового порошка в рецепт протеиновых блинов может привести к тому, что ваши блины станут слишком сухими.В этом случае уменьшите количество протеинового порошка или добавьте дополнительные жидкости, такие как молоко и яйца, чтобы компенсировать количество порошка. Хорошее правило - подумать о том, сколько блинов вы готовите, и постараться получить 25-35 граммов белка на общее количество блинов, которое вы будете есть.
Можно ли готовить протеиновый порошок?
Приготовление протеинового порошка также не испортит никакого количества протеина в порошке, поэтому не нужно беспокоиться, если он по-прежнему «хорош». Ваше тело по-прежнему будет поглощать такое же количество белка, независимо от того, смешиваете ли вы белок с водой, в коктейле или готовите в блинах.

КАК ИЗГОТОВИТЬ БЛИНЧИКИ С БЕЛКОМ
Хорошая новость в том, что белковые блины очень легко приготовить, и для этого требуется всего несколько простых шагов.
Чтобы приготовить белковые блины, просто…
- добавьте все ингредиенты в блендер
- смесь до однородного состояния
- нагрейте сковороду или сковороду и добавьте немного кокосового масла.
- вылейте перемешанную смесь в сковороду, примерно 1/4 стакана на блин
- готовьте 2-4 минуты или пока края не начнут затвердевать
- затем переверните блин и готовьте еще 1-2 минуты с другой стороны
… и пуф - вы ' Готово, и у вас есть вкусные, легкие и полезные белковые блины!
Могу ли я приготовить протеиновые оладьи раньше времени?
Да, вы можете легко приготовить протеиновые блины заранее, используя любой из трех методов, указанных ниже:
- Make-Ahead Pancake Batter. Сделайте тесто для блинов и храните в герметичном контейнере. Затем, когда будете готовы к приготовлению в течение недели, готовьте, как если бы вы делали это на плите, чтобы получить свежеприготовленные блины. В холодильнике тесто хранится 4-6 дней.
- Протеиновые блины для приготовления еды. Полностью приготовьте блины и поместите их в герметичный контейнер в холодильник. Когда вы будете готовы к употреблению, просто разогрейте в микроволновой печи 1-2 минуты или пока не прогреется. Блинчики хранятся в холодильнике до 5 дней.
- Замороженные протеиновые оладьи. Выполните все шаги, чтобы приготовить блины, затем дайте им остыть и заморозьте. Чтобы блины не прилипали, замораживайте их по отдельности на противне в морозильной камере, затем соберите их и храните вместе в многоразовом пакете для хранения. Когда вы будете готовы к употреблению, достаньте из морозильной камеры и либо дайте ему оттаять в течение ночи, либо разогрейте в микроволновой печи в течение 1-3 минут, пока не прогреется. Замороженные протеиновые оладьи хранятся в морозильной камере до 3 месяцев.
Любой из этих методов отлично работает - вопрос лишь в том, сколько времени у вас будет утром на приготовление, и предпочтете ли вы просто взять и пойти или полакомиться свежеприготовленными блинами.

БЛИНЧИКИ С БАНАНОМ
Легкие и пушистые блинчики с бананом и протеином можно взбить и положить на стол всего за 15 минут. Здорово, сытно и ох, как вкусно! (Рецепт указан ниже)

ШОКОЛАДНЫЕ ПРОТЕИНОВЫЕ БЛИНЧИКИ
Шоколад на завтрак, говорите? Где подписать? Обуздайте свою тягу к шоколаду с этими шоколадно-протеиновыми блинами на завтрак.(Рецепт указан ниже)

БЛИНЧИКИ С КАРТОФЕЛЬНЫМ БЕЛКОМ
Эти протеиновые оладьи без зерна из сладкого картофеля на вкус как сладкий рай, и они так хороши для вас! Попробуйте и убедитесь сами! (Рецепт указан ниже)

БЛИНЧИКИ С ОВСЯНЫМ БЕЛКОМ
Пусть все будет просто и сладко. Эти овсяные протеиновые оладьи очень универсальны и являются отличным рецептом протеиновых блинов. (Рецепт указан ниже)

Протеиновые оладьи - это здоровый и хорошо сбалансированный завтрак для здорового образа жизни.Эти 4 простых рецепта протеиновых блинов помогут вам зарядиться энергией и не заставят себя чувствовать себя плохо.
Категории: 30-минутное питание, завтрак, чистая еда. Без глютена, с высоким содержанием белка, быстрый рецепт
Сложность: легкий
Ключевое слово: протеиновые блины, протеиновые блинчики
Порций: 8 блинов
Калорийность: 119 ккал
Автор: Лейси Байер
Банановые протеиновые блины
- 1 стакан сырых овсяных хлопьев
- 1 спелый банан
- 2 яйца
- 1/2 стакана яичных белков
- 4 чайных ложки разрыхлителя
- 1/8 чайной ложки морской соли
- 1/8 чайной ложки молотой корицы
- 1 / 4 стакана ванильного протеинового порошка (я использую этот)
- 2 столовые ложки льняной муки
- 1 столовая ложка кокосового масла, для приготовления
- нарезанный банан, для украшения
- чистый кленовый сироп, для подачи
Шоколадно-протеиновые оладьи:
- 4 больших яйца
- 2 спелых банана
- 3/4 стакана овсяных хлопьев, сырых
- 1/4 стакана шоколадного протеинового порошка (я использую этот)
- 2 столовые ложки несладкого кокса порошка
- 1 чайная ложка молотой корицы
- 1 столовая ложка кокосового масла для приготовления
- малины для украшения
- чистый кленовый сироп для сервировки
Блинчики из сладкого картофеля с белком:
- 1 большой сладкий картофель (чтобы получить 3 шт. / 4 стакана пюре)
- 1 стакан яичных белков
- 1/4 стакана порошка ванильного протеина (я использую этот)
- 1/4 стакана льняной муки
- 1/2 чайной ложки разрыхлителя
- 1/8 чайной ложки молотой корицы
- 1/2 чайной ложки чистого ванильного экстракта
- 1 столовая ложка кокосового масла, для приготовления
- измельченных орехов пекан, для украшения
- чистого кленового сиропа, для подачи
Овсяные белковые оладьи:
- 1 чашка яичных белков
- 1 / 3 стакана сырых овсяных хлопьев
- 1/4 стакана ванильного протеинового порошка (я использую этот)
- 1 столовая ложка чистого кленового сиропа плюс еще для подачи
- 1/8 чайной ложки молотой корицы
- 1 столовая ложка кокосового масла, f или приготовление
- клубники для украшения
- чистого кленового сиропа для сервировки
Для приготовления банановых протеиновых блинов:
-
Добавьте в блендер все ингредиенты, кроме кокосового масла.
-
Смешайте до однородной массы.
-
Чтобы приготовить эти блинчики с банановым белком, нагрейте сковороду или сковороду на среднем или средне-сильном огне и растопите немного кокосового масла. Вы также можете использовать органическое масло травяного откорма.
-
Как только масло растопится, вылейте около 1/3 стакана жидкого теста на горячую сковороду. Из этого получится примерно 4 блина, что мы предпочитаем в нашем доме.
-
Готовьте блин в течение 2-4 минут, пока края не станут тусклыми, а в центре блина не появятся пузырьки.
-
Переверните с помощью лопатки и готовьте еще 2–3 минуты или до золотисто-коричневого цвета и готовности.
-
Повторить с оставшимся тестом.
-
На стол можно посыпать свежими нарезанными бананами и сбрызнуть чистым кленовым сиропом.
Чтобы приготовить шоколадно-протеиновые оладьи:
-
Добавьте в блендер все ингредиенты, кроме кокосового масла.
-
Взбить до однородной массы.
-
Чтобы приготовить эти шоколадно-протеиновые оладьи, нагрейте сковороду на среднем или средне-сильном огне и растопите немного кокосового масла.
-
Как только масло растопится, вылейте около 1/3 стакана жидкого теста на горячую сковороду.
-
Готовьте блин в течение 2-4 минут, пока края не станут тусклыми, а в центре блина не появятся пузырьки.
-
Переверните с помощью лопатки и готовьте еще 2–3 минуты или до золотисто-коричневого цвета и готовности.
-
Повторить с оставшимся тестом.
-
На сервировку я люблю посыпать свежей малиной и сбрызнуть чистым кленовым сиропом.
Для приготовления белковых оладий из сладкого картофеля:
-
Добавьте в блендер все ингредиенты, кроме кокосового масла.
-
Взбить до однородной массы.
-
Добавьте кокосовое масло на среднем или сильном огне и нагревайте до тех пор, пока оно не растает, затем вылейте около 1/3 стакана жидкого теста на горячую сковороду.
-
Готовьте тесто в течение 2-4 минут, пока края не станут тусклыми, а в центре этого блина не появятся пузырьки.
-
Переверните с помощью лопатки и готовьте еще 2–3 минуты или до золотисто-коричневого цвета и готовности.
-
Повторить с оставшимся тестом.
-
На сервировку я люблю посыпать эти протеиновые оладьи из сладкого картофеля нарезанными орехами пекан и сбрызнуть чистым кленовым сиропом.
Чтобы приготовить овсяные протеиновые оладьи:
-
Добавьте в блендер все ингредиенты, кроме кокосового масла.
-
Смешайте это до супер-однородной массы.
-
Добавьте кокосовое масло на среднем или сильном огне и нагревайте до тех пор, пока оно не растает, затем вылейте около 1/3 стакана жидкого теста на горячую сковороду.
-
Готовьте тесто в течение 2-4 минут, пока края не станут тусклыми, а в центре этого блина не появятся пузырьки.
-
Переверните с помощью лопатки и готовьте еще 2–3 минуты или до золотисто-коричневого цвета и готовности.
-
Повторить с оставшимся тестом.
-
На сервировку я люблю посыпать эти овсяные протеиновые оладьи нарезанной клубникой и сбрызнуть чистым кленовым сиропом.
- Вы можете просто смешать все это вместе, и они получатся комковатыми, но мне они нравятся гладкими, поэтому я использую блендер.
- В качестве протеинового порошка вы можете использовать любой, какой захотите.
- Чтобы хранить эти блины, храните их в герметичном контейнере. Они будут свежими, чтобы их можно было хранить в холодильнике до 3-4 дней, если вы их разогреете, или их можно заморозить до 2 месяцев.
- Указанная информация о пищевой ценности относится к блинчикам с банановым белком.
Пищевая ценность
Как приготовить протеиновые блины + 4 простых рецепта протеиновых блинов
.4-х ингредиентных банановых белковых блинов (и еще 5 рецептов белковых блинов)
Навигация по сайту - используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз, чтобы открывать подменю, если они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.
Назад- Nutrition
- Бестселлеры
- Связки
- Новинки
- Образцы
- Не знакомы с добавками?
- Nutrition Home
- Самые популярные
- Бестселлеры
- Связки
- Новинки
- Образцы
- Новичок в добавках?
- Протеиновый порошок
- Протеиновый порошок Home
- Сывороточный протеин
- Молоко и казеин
- Веганский протеин
- Белковые смеси
- Еда и закуски
- Еда и закуски Домашняя страница
- Протеиновые батончики
- 8 Батончики с протеином
- Ароматизаторы и подсластители
- Протеиновые напитки
- Заменитель пищи
- Белковые продукты
- Белковые закуски
- Витамины и минералы
- Витамины и минералы для дома
- Мультивитаминные добавки
- Пищевые добавки
- Пищевые добавки для здоровья иммунной системы
- 9
- Омега-3 и рыбий жир
- Аминокислоты
- Аминокислоты Домашний
- BCAA Добавки 9000 8
- Глютаминовые добавки
- L-карнитиновые добавки
- Креатин
- Креатин для дома
- Креатин моногидрат
- Управление весом
- Управление весом дома
- Пищевые добавки для набора веса
- Diet
- Diet Loss
- До, во время и после тренировки
- До, во время и после тренировки Домашний
- Перед тренировкой
- Во время тренировки
- После тренировки
- Углеводы
- Углеводы для дома
- Энергетические добавки Батончики
- Энергетические гели
- Энергетические напитки
- Аксессуары
- Аксессуары Для дома
- Сумки и рюкзаки
- Бутылки и Ша kers
- Головные уборы и перчатки
- Контейнеры для приготовления еды
- Лопатки и ванночки
- Тренировочное оборудование
- Полотенца
- Витамины
- Vitamins Home
- Витамины и минералы Вес 78 9017 Омега-3 и рыбий жир
- Кости и суставы
- Здоровье и благополучие
- Спорт
- Батончики и закуски
- Батончики и закуски Home
- Протеиновые батончики
- Натуральные ореховые масла
- Напитки с слоями
- Flavdrops ™
- Сухофрукты, орехи и закуски
- Одежда и аксессуары
- Одежда и аксессуары для дома
- SALE
- SALE Home
- £ 15 и младше
- Распродажа для мужчин
- Распродажа для женщин
- Мужские топы
- Женские топы
- Мужские низы
- Женские леггинсы
- Распродажа аксессуаров
- 22 Мужская одежда
- Новинка
- Пальто и куртки
- Худи и толстовки
- Джоггеры и низ
- Шорты
- Стрингеры и майки
- Шорты для плавания
- Колготки
- Спортивные костюмы
- Спортивные костюмы
- Спортивные костюмы
- Спортивные костюмы
- Вся одежда
- Таблица размеров
- Женская одежда
- Женская одежда Дом
- Новинка
- Пальто и куртки 9000 8
- Укороченные топы
- Худи и свитшоты
- Джоггеры и низ
- Леггинсы
- Шорты
- Спортивные бюстгальтеры
- Футболки и топы
- Нижнее белье и носки
- 9000 9000 90825 Все размеры 9000 90825 905 905 Майки и майки
- Коллекции
- Коллекции Главная
- Новинка
- A / WEAR
- Снова в наличии
- Базовый уровень
- Бестселлеры
- Essentials
- Essentials Training
0 Форма
- 8 Multi-pack Производительность
- Power
- Raw Training
- Бесшовные
- Аксессуары Home
Банановые овсяные оладьи - современный мед
Банановые овсяные оладьи - это вкусные, полезные оладьи, не содержащие глютена, молочных продуктов и сахара. Вы ничего не пропустите! В этих блинах тоже нет масла или растительного масла. Эти легкие и пушистые блинчики сытно и без всяких добавок доставят вам удовольствие. Эти банановые овсяные оладьи мгновенно взбиваются в блендере. Вы не поверите, насколько они хороши на вкус!
Я один из таких людей.
Я ОБОЖАЮ продуктовый магазин. Кому-нибудь еще нравится изучать проходы продуктового магазина?
Когда мы искали дом для покупки после переезда из Техаса обратно в Аризону, для меня важнейшим условием было наличие поблизости продуктового магазина Fry’s. Это может прозвучать безумно, но сколько бы я ни готовил, я не хотел, чтобы мой любимый продуктовый магазин находился очень далеко. К счастью, мы нашли дом прямо на улице от Fry’s Marketplace, так что я счастливая девушка. Если я тебе когда-нибудь понадоблюсь, я, наверное, там.
Несколько лет назад компания Fry’s модернизировала свой магазин и разместила там естественную секцию, в которой полно натуральных, органических и даже растительных продуктов, полезных для нашего организма. Я был так взволнован, когда позвонил одной из моих подруг, у которой целиакия, и сказал ей, что ей нужно как можно скорее добраться до Фрая и проверить это. Я помню, как она рассказывала мне, как далеко ей нужно ехать и сколько ей нужно потратить, чтобы купить свои специальные продукты, и теперь, наконец, появился магазин, где она могла найти свои продукты без глютена и молочных продуктов ...все в одном месте.
В начале января я записал несколько личных целей в своей жизни. Один был больше сосредоточен на моем здоровье и питании здоровой, производящей энергию едой. Поскольку я пытаюсь сделать это для себя, я также работаю над тем, чтобы обеспечить такое питание для своих детей. Эта цель застала меня на кухне, когда я создаю рецепты, которые по-прежнему имеют потрясающий вкус, но также полезны для здоровья.
Я хотел начать с завтрака и создать восхитительный блин, в котором не было масла, масла, молочных продуктов и глютена.Было ли это вообще возможно? Я здесь, чтобы сказать вам, что мы добились успеха, люди!
Банановые овсяные блины стали основным продуктом питания в нашем доме.
Эти полезные блины сделаны из 7 ингредиентов! Они начинаются с сытных овсяных хлопьев , шелкового миндального молока, банана, яиц, яичных белков, разрыхлителя, соли и немного НАСТОЯЩЕГО кленового сиропа. Эти блины можно приготовить в блендере за 30 секунд. Дети даже умеют их делать! Я использую электрическую сковороду , чтобы готовить 6 блинов за раз.Я взбиваю эти супер простые здоровые блины в миксере Vitamix. Вы можете найти ЗДЕСЬ .
В моем холодильнике всегда есть несколько упаковок ШЕЛКОВОГО миндаля и кокосового молока, которые я могу использовать в своем ежедневном протеиновом коктейле. Я сейчас на безмолочной диете, поэтому решила попробовать приготовить блины, используя миндальное молоко вместо пахты. Это удивительно, потому что в одной чашке шёлкового миндального молока всего 30 калорий, и оно полностью растительное.
Мои дети сходят с ума от этих блинчиков из полезной банановой овсянки.Я делаю их огромную партию, складываю в большой пакет Ziplock и ставлю в холодильник.
Поскольку у меня есть дети, которые уходят в школу в 6:00, 7:00 и 8:00, лучше заранее приготовить для них завтрак. А с этими блинами их можно быстро разогреть и позавтракать горячим. Мы любим добавлять в эти полезные овсяно-банановые оладьи свежие ягоды и настоящий кленовый сироп.
Мне нравится иметь поблизости магазин, где я могу найти полностью натуральные продукты, закуски, крекеры, йогурт, выпечку, сыпучие продукты, хлопья, протеиновые батончики, замороженные продукты, консервы и даже печенье в одном месте. .Я говорю своим детям, что они могут выбрать из этого раздела все, что захотят, - даже печенье, потому что я знаю, что они сделаны не из того мусора и наполнителей, которые есть в других печеньях.
Сидя на диете, я трачу много времени, просматривая проходы и проверяя новые продукты. Я определенно делаю покупки на распродажах, когда иду в продуктовый магазин, и обнаружила, что покупка настоящих продуктов не обязательно должна быть дорогой. Я запасаюсь любимыми хлопьями и ШЕЛКОВЫМ молоком, когда они поступают в продажу.
Банановые овсяные блины
Здоровые банановые овсяные блины, приготовленные только из 7 ингредиентов - овса, миндального молока, банана, яиц, яичных белков, разрыхлителя, соли и немного настоящего кленового сиропа.Блинчики без сахара, масла, глютена и молочных продуктов.
Курс: завтрак
Кухня: американская
Ключевое слово: здоровые блины
Порций: 10
Калорийность: 85 ккал
Автор: Мелисса Стадлер, Modern Honey
Ингредиенты
- 1/2 чашки миндального молока несладкое
- 2 яйца
- 1 яичный белок
- 1 банан
- 2 столовые ложки 100% настоящего кленового сиропа
- 1 1/2 стакана овсяных хлопьев (я использую без глютена)
- 2 чайные ложки разрыхлителя
- 1/4 - 1 / 2 чайные ложки соли
- 1 чайная ложка ванили по желанию
Идеи начинки:
- Свежие ягоды
- Настоящий кленовый сироп
- Шоколадные чипсы
- Ломтики свежего банана
- Нарезанный миндаль
Инструкции
- Инструкции
- , влейте SILK миндальное молоко, яйца, яичный белок, банан, кленовый сироп, ваниль (по желанию), овсяные хлопья, разрыхлитель и соль.
-
Взбить до однородной массы.
-
Нагрейте сковороду на среднем огне. После нагрева сбрызните кулинарным спреем с антипригарным покрытием или положите кокосовое масло или сливочное масло в сковороду. Вылейте тесто для блинов в сковороду круглыми кружками.
-
Варить 2–3 минуты с одной стороны. Перевернуть и варить еще 1-2 минуты.
-
Полить настоящим кленовым сиропом и начинкой по выбору.
Пищевая ценность
Банановые овсяные оладьи
Количество на порцию
калорий 85 калорий из жиров 9
% дневная норма *
9гол 11%
Натрий 35 мг 2%
Калий 193 мг 6%
Углеводы 14 г 5%
9000 сахара 9000 9000 9000 9000 9000 сахара
Белок 3 г 6%
Витамин A 55IU 1%
Витамин C 1 мг 1%
Кальций 654 8 мг 4%
* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.
Мне не терпится услышать от всех вас! Как продвигаются ваши новогодние планы? Сегодня я едва могу ходить, потому что я пришла в новый тренажерный зал и прорабатываю мышцы, которые не прорабатывались месяцами. Но это так здорово - правильно питаться и снова заниматься спортом. Я хотел бы услышать, как вам нравятся эти здоровые банановые овсяные блины. Как всегда, спасибо за вашу поддержку! xo
Это спонсируемый разговор, написанный мной от имени WhiteWave Foods.Мнения и текст - все мои.
Связанные
.
Последние комментарии