Коктейль из овсянки

Смузи с овсянкой: сытно, вкусно, полезно

Полезный, сытный и вкусный – вот он, идеальный завтрак. А главное, что приготовить его не составит особого труда и этот процесс не отнимет у вас много времени, потому что рецепты смузи с овсянкой предельно просты в исполнении. Овсяный смузи с молочными продуктами (молоко, кефир, творог, йогурт) – это полноценный завтрак, который даст организму необходимую порцию белков и кальция.

Содержание:

О пользе овсянки для организма человека

Все уже не раз, наверное, слышали о том, что каши невероятно полезны и обязательно должны быть включены в рацион правильного и здорового питания. Овсяная каша по праву занимает первое почетное место в списке самых питательных и полезных злаковых каш. Она имеет достаточно высокую калорийность (100 грамм содержит 88 калорий), 13% белков и 6% жиров. Овсянка очень полезна для людей, страдающих от заболеваний желудка и кишечника. Она выступает в роли очистителя желудка и всего организма в целом, является прекрасным адсорбентом. Овсянка содержит сложные углеводы, которые так необходимы нам с утра, а также: фосфор, кальций, йод, витамин В, витамин А и витамин Е.

Помимо всего прочего, эта каша хорошо подходит для тех, кто озадачен вопросом похудения или хочет привести в норму процесс пищеварения. Сочетая овсянку с фруктами, молочными продуктами, орехами и медом вы получите вкусный овсяный смузи, который заменит вам полноценный завтрак. Найдите свой любимый рецепт!

Простой рецепт смузи с молоком и овсянкой

Один из самых легких рецептов. Все нужные продукты практические всегда есть в холодильнике любой хозяйки. Если молоко использовать обезжиренное, то калорийность блюда будет снижена, и его можно будет кушать во время похудения.

Для приготовления смузи с молоком подготовьте следующие ингредиенты:

1 столовая ложка овсяной крупы;
горячая кипяченая вода;
1 банан;
1 стакан молока;
1 чайная ложка меда.

Возьмите овсяную крупу и залейте ее 2 столовыми ложками горячей кипяченой воды. Перемешайте и дайте смеси настояться 5-10 минут. Далее взбейте блендером 1 очищенный и порезанный банан, 1 стакан молока, мед и овсянку. Все тщательно перемешайте, банановый коктейль с овсянкой готов.

Рецепт смузи с овсяными хлопьями на завтрак

Такой завтрак очень любят дети, потому-что он готовится на основе сладкого фруктового йогурта. Отличный вариант для завтрака перед походом в школу.

Этот рецепт содержит следующие ингредиенты:

3 столовые ложки овсяных хлопьев «Геркулес»;
1 банан;
0,5 стакана нежирного молока;
пол стакана фруктового йогурта;
1 чайная ложка меда (лучше брать жидкий);
корица (щепотка).

Овсяные хлопья «геркулес» предварительно залить горячим молоком и оставить настаиваться на 5-10 минут. Потом все ингредиенты поочередно засыпать в блендер и хорошенько взбить на максимальном скоростном режиме. Перелить в бокалы и посыпать сверху молотой корицей, блюдо готово.

Овсяный смузи на основе кефира

Этот рецепт кефирно-овсяночного смузи отлично подойдет для похудения, поскольку готовое блюдо имеет калорийность всего 75 ккал.

Итак, вам понадобятся:

150 гр нежирного кефира;
1 среднее яблоко;
1 банан;
1 чайная ложка кленового сиропа;
20 грамм овсяных хлопьев;
15 грамм пшеничных отрубей;
кипяченая вода.

Перетрите блендером банан с очищенным от кожуры яблоком. К ним добавьте кефир и все хорошо взбейте. Смешайте отдельно в мисочке овсяные хлопья и отруби, залейте их 50 граммами горячей кипяченой воды. Дайте им настояться 5-10 минут. Затем отправьте смесь хлопьев и отрубей к остальным продуктам в блендер. Еще раз все хорошо взбейте. Блюдо готово, можно кушать.

Рецепт смузи с овсянкой и творогом

Этот смузи замечательно подойдет для рациона питания спортсменов после силовых тренировок, которые стремятся нарастить мышечную массу. Он содержит большое количество белка (протеина) и имеет достаточно высокую калорийность.

Вам понадобится:

200 грамм творога (лучше брать домашний);
2 столовых ложки овсяных хлопьев;
3 банана;
600 мл молока;
50 грамм орехов (любых, можно смесь);
3 столовых ложки меда.

Орехи засыпать в чашу блендера и измельчить до состояния мелкого порошка. Затем к орехам добавить все оставшиеся ингредиенты и тщательно взбить на максимальной скорости. Дать немного настоятся, чтобы хлопья полностью растворились в жидкости. Протеиновый смузи готов.

Диетический смузи с овсянкой для похудения

Диетический смузи с овсянкой, приготовленный с добавлением натурального жиросжигающего фрукта – авокадо, пригодится вам для похудения. Он содержит очень мало калорий, но в тоже время является очень питательным и сытным. Такой смузи чрезвычайно популярен на столе сыроедической кухни.

Ингредиенты:

1 крупное авокадо;
пол лимона;
несколько веточек кинзы;
пучок мяты;
1 огурец;
пол зубчика чеснока;
соль;
черный перец.

Все овощи отправить в блендер, предварительно очистив авокадо и удалив из него косточку. Включить в блендере режим нарезки, потом перейти на режим взбивания. Готовый смузи перелить в бокалы, аккуратно украсить листиками мяты и долькой лайма.

Питательный смузи с овсянкой

Этот рецепт интересен тем, что овсяные хлопья можно заменить любыми другими хлопьями, например, рисовыми или гречневыми. Ну а мы поделимся с вами классическим рецептом питательного смузи с овсянкой.

Приготовьте ингредиенты:

2 столовые ложки овсяных хлопьев;
50 грамм кипятка;
2 сладкие мандарины или 1 большой апельсин;
1 банан;
200 мл натурального йогурта.

Первым делом, стандартно, запариваем хлопья в кипятке. Оставляем смесь настояться на 5-10 минут. Пока хлопья разбухают, займемся мандаринами или апельсином. Очищаем их от кожуры, аккуратно вынимаем косточки и стараемся убрать все белые пленки. Банан разрезаем на несколько частей. Когда хлопья настоялись, отправляем все ингредиенты в блендер и хорошенько взбиваем на максимальном режиме 2-3 минуты. Когда консистенция смузи достигнута, разливаем напиток по бокалам. Рекомендуется использовать именно натуральный йогурт, который не содержит вредных добавок. Если такой не удалось найти, вы запросто можете использовать вместо йогурта не жидкую сметану или кефир. Чтобы смузи был более кислым, увеличьте количество цитрусов.

Вкусный смузи с овсянкой и киви

Этот рецепт также отлично подойдет для похудения, поскольку киви прекрасно сжигает жиры.

Нам понадобятся:

100 мл зеленого чай;
50 грамм овсянки;
3 плода киви.

Заварите зеленый чай. Пока чай заваривается, запарьте овсянку кипятком и дайте ей настоятся. Затем очистите киви от кожицы и нарежьте их кусочками. Все ингредиенты положите в чашу блендера и хорошо взбейте. Для того чтобы утолить таким смузи жажду летом, к ингредиентам можно добавить кусочки льда и также их взбить. Чтобы было легче чистить киви, разрезайте их сначала пополам и удаляйте мякоть с серединки. Приятного вам аппетита.

Опробуйте все предложенные рецепты, и найдите свой любимый!

Овсяный коктейль для похудения

Овсяный коктейль отличная замена каши, если та уже наскучила, и эффективный продукт для похудения. Это своего рода смузи с различными вкусными добавками. Напиток может готовиться на основе овсяной каши, оставшейся со вчерашнего дня или с использованием сухих хлопьев. Последний вариант, по мнению диетологов, позволяет сохранить все питательные свойства продукта в неизмененном виде.

Так же коктейли для похудения можно готовить с использованием сухих протеиновых смесей от гербалайф, орифлейм, фаберлик и др.

Свойства коктейля

Об удивительных свойствах овсянки знают даже дети, не зря хлопья этого злака называют «геркулесом». Продукт очень богат жизненно важными микроэлементами кальцием, фосфором, железом, Е, РР, цинком, витаминами группы В. Коктейли с овсяными хлопьями содержат большое количество клетчатки, что и делает их хорошим подспорьем для похудения.

Кроме того, напитки на овсянке снижают уровень холестерина, ускоряют обменные процессы в организме, выводят шлаки и токсины, нормализуют функцию кишечника. Полезен напиток и при заболеваниях почек. Питательные вещества в овсяном напитке замедляют процессы старения, укрепляют иммунитет, повышают работоспособность. Регулярное потребление коктейля ведет к улучшению состояния кожи, появлению здорового румянца, волосы приобретают блеск и гладкость, ногти перестают ломаться.

Как приготовить

Классическим рецептом напитка с овсяными хлопьями считается тот, в который добавляют яблоко и корицу. Воду для микса лучше брать фильтрованную или минеральную, но не кипяченую. Молоко в напиток для похудения выбирают с низким содержанием жира или соевое. Овсяный микс можно приготовить на кефире или питьевом йогурте, но без вкусовых добавок. Чтобы сделать коктейль освежающим, достаточно добавить в него лед.

Классический

Ингредиенты:

50 г хлопьев;
300 мл молока;
300 мл воды;
зеленое яблоко;
1 ст.л. меда;
1 ч.л. корицы.

Приготовление:

Основой смеси является овсяная каша. Ее нужно сварить на воде без добавления соли и сахара. В кипящую воду добавьте хлопья и варите на медленном огне минут 5. Пока каша остывает, подготовьте яблоко. Его необходимо очистить от кожицы и сердцевины. Нарезаное небольшими кусочками яблоко положите в блендер, присыпьте корицей, добавьте мед и взбейте до кашицы. Добавьте к яблоку кашу и перемешайте в блендере.

На соевом молоке с бананом

Ингредиенты:

200 мл соевого молока (можно заменить коровьим);
пол стакана хлопьев;
очищенный банан;
1 ст. замороженной или свежей клубники;
½ ч.л. ванили;
сахар по желанию.

Приготовление:

В блендер выкладывают все ингредиенты и измельчают до однородного состояния. Из данного количества продуктов выходит два стакана напитка.

С сухими хлопьями

Ингредиенты:

3 ст.л. хлопьев;
300 мл молока;
очищенный банан;
1 ст.л. меда.

Приготовление:

Хлопья измельчить в блендере, добавив несколько ложек молока. К полученной массе добавить нарезанный банан и мед. Хорошо все взбить. Вместо банана или вместе с ним можно добавлять любые фрукты.

«Гербалайф» для похудения

Ингредиенты:

300 мл обезжиренного молока;
2 ст.л. коктейля Формула 1;
1 ст.л. протеиновой смеси Формула 3;
4 ст.л. хлопьев;
½ очищенного банана;
½ ч.л. корицы.

Приготовление:

Хлопья измельчить в блендере, добавив немного молока, взбить до однородности. Нарезанный банан положить в смесь, оставив немного банана, накрошенного кубиками. Насыпать сухие продукты гербалайф и подлить немного молока. Взбивать на небольшой скорости. Частями подливать молоко и продолжать взбивать до однородного состояния. В стакан положить накрошенный кубиками банан, влить взбитый микс, а сверху посыпать корицей.

Хлопья на кефире

Этот напиток считается наиболее оптимальным для похудения. Корица не позволяет откладываться жиру, кефир оптимизирует функции желудочно-кишечного тракта и способствует удалению шлаков, а хлопья, богатые растительной клетчаткой, уменьшают желание перекусить.

Ингредиенты:

2 ст.л. хлопьев;
1 стакан кефира;
½ ч.л. корицы.

Приготовление:

Хлопья поместите в блендер и добавьте немного кефира, взбейте. Влейте оставшийся кефир и хорошо перемешайте. По желанию можете добавить свежие или замороженные ягоды и взбить их вместе с коктейлем. Готовый напиток перелейте в стакан и посыпьте корицей.

Как пить коктейль

Напиток на овсяных хлопьях получается достаточно сытным, поэтому им замещают завтрак. Заряжает энергией на долгое время и легко усваивается организмом, насыщая его витаминами и минералами.

Овсяные коктейли употребляют как для похудения, так и в лечебных целях при заболеваниях ЖКТ, сердечно-сосудистой системы. Противопоказания овсяного напитка для похудения могут касаться только ингредиентов, на которые может быть аллергия.

Ваш отзыв на статью: (752 оценок, среднее: 4,50 из 5) Загрузка...

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Коктейль из овсянки для похудения

Овсяный коктейль отличная замена каши, если та уже наскучила, и эффективный продукт для похудения. Это своего рода смузи с различными вкусными добавками.

Напиток может готовиться на основе овсяной каши, оставшейся со вчерашнего дня или с использованием сухих хлопьев.

Последний вариант, по мнению диетологов, позволяет сохранить все питательные свойства продукта в неизмененном виде.

Свойства коктейля

Питательные вещества в овсяном напитке замедляют процессы старения, укрепляют иммунитет, повышают работоспособность.

Регулярное потребление коктейля ведет к улучшению состояния кожи, появлению здорового румянца, волосы приобретают блеск и гладкость, ногти перестают ломаться.

Как приготовить

Молоко в напиток для похудения выбирают с низким содержанием жира или соевое. Овсяный микс можно приготовить на кефире или питьевом йогурте, но без вкусовых добавок.

Чтобы сделать коктейль освежающим, достаточно добавить в него лед.

Ингредиенты:

50 г хлопьев;
300 мл молока;
300 мл воды;
зеленое яблоко;
1 ст.л. меда;
1 ч.л. корицы.

Приготовление:

Его необходимо очистить от кожицы и сердцевины. Нарезаное небольшими кусочками яблоко положите в блендер, присыпьте корицей, добавьте мед и взбейте до кашицы.

Добавьте к яблоку кашу и перемешайте в блендере.

Ингредиенты:

200 мл соевого молока (можно заменить коровьим);
пол стакана хлопьев;
очищенный банан;
1 ст. замороженной или свежей клубники;
½ ч.л. ванили;
сахар по желанию.

Приготовление:

Ингредиенты:

3 ст.л. хлопьев;
300 мл молока;
очищенный банан;
1 ст.л. меда.

Приготовление:

«Гербалайф» для похудения

Ингредиенты:

300 мл обезжиренного молока;
2 ст.л. коктейля Формула 1;
1 ст.л. протеиновой смеси Формула 3;
4 ст.л. хлопьев;
½ очищенного банана;
½ ч.л. корицы.

Приготовление:

Хлопья измельчить в блендере, добавив немного молока, взбить до однородности. Нарезанный банан положить в смесь, оставив немного банана, накрошенного кубиками.

Насыпать сухие продукты гербалайф и подлить немного молока. Взбивать на небольшой скорости. Частями подливать молоко и продолжать взбивать до однородного состояния.

В стакан положить накрошенный кубиками банан, влить взбитый микс, а сверху посыпать корицей.

Ингредиенты:

2 ст.л. хлопьев;
1 стакан кефира;
½ ч.л. корицы.

Приготовление:

Как пить коктейль

Источник: https://BezPuza.ru/poxudenie/preparaty/napitki-koktejli-siropy/ovsyanyj-koktejl-dlya-poxudeniya.html

Как приготовить дома смузи с овсянкой для похудения

Людей, страдающих ожирением в той или иной степени, постоянно преследуют одни и те же мысли: «Как похудеть? Как вернуть прежнюю фигуру?».

Многие не знают, что можно избавиться от лишнего веса, используя рецепты смузи для похудения с овсянкой, сжигающих жиры. Сегодня я расскажу вам, как обычный геркулес воздействует на жировые отложения, и какие рецептуры коктейлей помогают привести фигуру в порядок.

Чем полезен для фигуры смузи с овсяными хлопьями

Почему диетологи советуют есть овсянку, чтобы похудеть? Потому что она очень полезна для фигуры и организма в целом. Помимо содержания витаминов и минеральных веществ польза овсяных хлопьев заключается в следующем:

Очищение кишечника

В состав овсяных хлопьев входят пектины, которые выводят из кишечника накопленные шлаки и каловые массы, объем которых порой достигает 5-7 кг!

Наряду с очищением ускоряется и нормализуется метаболизм, улучшается водный обмен, выводится лишняя жидкость, приводящая к отекам.

Ощущение сытости и получение достаточного количества белка

В овсяных хлопьях содержится много белка, необходимого для образования мышечной ткани, которая, в свою очередь, помогает вам сжигать жиры во время фитнеса.

Вместе с тем геркулес хорошо насыщает желудок, поэтому после смузи с овсянкой долго не хочется есть и пропадает тяга к сладкому.

Снижение аппетита

Волокнистая структура клетчатки, попав в организм, разбухает и дает ощущение насыщения, приводя к снижению аппетита. Вам уже не хочется делать по нескольку перекусов в день, как раньше, и организм начинает перерабатывать имеющиеся запасы.

Чтобы похудеть с овсяным смузи, узнаем, как правильно его готовить.

Из чего готовится смузи для похудения с овсянкой

Чтобы приготовить настоящий смузи с овсянкой, способствующий похудению, соблюдаем ряд правил:

Выбор овсяных хлопьев

В смузи обычно добавляется овсянка средней степени отваривания – около 2 столовых ложек вареных хлопьев на один коктейль.

Также подойдет овсянка быстрого приготовления, главное, чтобы к ней не прилагался сахар.

Выбор добавок к смузи

Не менее важны наполнители, с которыми вы будете смешивать овсянку. Для похудения лучше выбирать волокнистые фрукты, орехи, кисломолочные продукты.

Чтобы подсластить овсяный смузи, используем стевию, сладкие ягоды и фрукты, мед.

Диетические смузи: рецепты с овсянкой

Приведем самые действенные рецепты смузи с овсяными хлопьями, помогающие избавиться от набранных килограммов.

Овсяный зеленый смузи с авокадо

Ингредиенты

Большой плод авокадо;
Лимон – половинка;
Кинза или петрушка – небольшой пучок;
Вареная овсянка – 2 ст.л.;
Мята – небольшой пучок;
Огурцы – 1 шт.;
Чеснок – маленькая долька;
Перец черный молотый и соль – на ваш вкус.

Как сделать коктейль с авокадо и овсянкой

Готовим смузи следующим образом:

Очищаем авокадо от косточки и кожицы.
Выжимаем лимонный сок.
Нарезаем зелень кинзы и мяты.
Смешиваем все компоненты в блендере до однородной консистенции.
Разливаем коктейль в стаканчики и употребляем.

Авокадо, добавленный в этот смузи, помогает перерабатывать залежи жиров, и прибавляет сытости.

Сливовый смузи с овсянкой и семенами льна

Ингредиенты

Слива — 200 г;
Кефир – 150 мл;
Семя льна – 1 ст.л.;
Вареная овсянка – 2 ст.л.

Чтобы сделать этот коктейль, взбиваем все ингредиенты в блендере и сразу употребляем.

Лучше всего пить такой смузи, когда вам не нужно выходить из дома: слабительное действие кефира и слив может застигнуть вас врасплох.

Банановый смузи с овсянкой

Ингредиенты

Очень спелый банан средней величины – 1 шт.;
Вареная овсянка – 2 ст.л.;
Мандарин – 2 шт.;
Кефир или жидкий йогурт — 400 мл.

Как приготовить коктейль с овсянкой и бананом

Для приготовления овсяного смузи следуем пошаговому рецепту:

Нарезанный банан кладем на четверть часа в морозильник.
Очищаем мандарины от кожуры, удаляем перепонки.
Смешиваем все компоненты в блендере, пока не получится однородная смесь.
Наливаем смузи в стаканы и сразу выпиваем.

Почти перезревшая банановая мякоть делает смузи еще более сытным и сладким. Если вы любите кисленькое, добавляем несладкий апельсин. А для большей свежести коктейль смешивается с колотым льдом.

Клюквенный смузи с овсяными хлопьями

Ингредиенты

Овсянка – 2 ст.л.;
Кипяток – 3 ст.л.;
Бананы – 1 шт.;
Клюква – горстка;
Мед – 1 ч.л.;
Йогурт или кефир – 100 мл.

Как сделать овсяный коктейль с клюквой

Для приготовления такого смузи делаем простые шаги, используя непременно блендер.

Заливаем хлопья кипятком и ждем, пока разбухнут.
Очищаем и нарезаем банан.
Взбиваем все компоненты в блендере и выпиваем.

Клюква помогает овсянке избавить организм от шлаков и укрепляет иммунитет, обычно понижающийся при похудении.

Смузи для похудения с овсянкой и киви

Ингредиенты

Вареная овсянка – 2 ст.л.;
Киви – 3 шт.;
Кефир или зеленый чай – 200 мл.

По теме: Как похудеть с помощью упражнений

Как приготовить диетический смузи с киви

Для готовки коктейля поступаем таким образом:

Очищаем плоды киви от кожицы и нарезаем кусочками.
Взбиваем все в блендере и подаем к столу.

Киви снабжает организм витамином С, заряжающим худеющих бодростью и оптимизмом, и помогает сжигать жиры.

Диетический вишневый смузи с овсянкой

Ингредиенты

Ягоды вишни — 150 г;
Овсянка – 2 ст.л.;
Мед – 1 ч.л.;
Йогурт или кефир — 5 ст.л.;
Молоко — 120 мл;
Немножко корицы.

Как сделать коктейль с вишней

Чтобы приготовить вишневый коктейль для похудения, делаем так:

Заливаем овсянку кипящим молоком и ждем 10 мин.
Вынимаем косточки из вишен и откладываем несколько штук в сторону.
Взбиваем все компоненты, кроме корицы и отложенных вишен, в блендере.
Разливаем в стаканчики, охлаждаем и подаем, украсив вишенками.

Такой смузи хорошо употреблять на завтрак, либо в качестве перекуса.

Смузи с черникой и овсянкой

Ингредиенты

Геркулес – 0,5 стакана;
Йогурт без добавок – 1 стакана;
Черника – 1 стакан;
Мед – 1,5 ст.л.;
Молоко – 1 стакан;
Колотый лед.

Как готовить смузи для похудения с овсянкой и черникой

Для взбивания смузи следуем пошаговому рецепту:

Заливаем геркулес йогуртом и ставим на ночь в холодильник.
Взбиваем все ингредиенты в блендере до однородности.
Разливаем в бокалы и сразу подаем.

Если вы купили замороженную чернику, лед в коктейль можно не добавлять. Черничный смузи не только насыщает, но и утоляет жажду.

Теперь вам известны самые популярные рецепты смузи для похудения с овсянкой. Осталось опробовать их все, чтобы включить самые понравившиеся в программу избавления от лишнего веса.

Источник: https://ymadam.ru/recepty-smuzi-dlya-poxudeniya-s-ovsyankoj.html

Смузи с овсянкой- полезный завтрак за 5 минут

Овсяной смузи- коктейль густоватой однородной консистенции, для приготовления которого используется овсянка или овсяные хлопья, молочные продукты и разнообразные фрукты-ягоды.

Сегодня вы узнаете, в чем польза данного продукта и как приготовить смузи с овсянкой по всем правилам, чтобы получить максимум витаминов и удовольствия.

Полезные свойства смузи с овсянкой

Овсянка – прекрасный продукт для похудения. Стоит попробовать включить ее в виде смузи по ряду причин:

Напиток утоляет чувство голода и приводит к нормализации веса.
В тандеме с овсянкой можно выбирать для смузи самые разнообразные продукты: бананы, киви, яблоки, клубнику, вишни, малину и бруснику.
Смузи нужно предложить и детям с раннего возраста – у этого блюда в составе содержатся молочные продукты и клетчатка, что помогает мягко очищать организм.
Такой коктейль- отличная замена сытному завтраку, ужину или перекусу для желающих похудеть.
Компоненты мягко очищают кожу от сыпей и прыщиков, укрепляют иммунитет и нормализуют обмен веществ.
Блюдо можно хранить в замороженном виде около суток.

Приготовления овсяного шейка- секреты бывалой хозяйки

Внимательно изучите данные маленькие хитрости. Они помогут вам приготовить поистине вкуснейшее блюдо.

Соединяйте сладкие и кисленькие фрукты с составе. Так конечный вкус напитка получится интереснее.
Если ваша цель- похудение, то никакого мороженного, сметаны и сливок в составе.
Рецепты смузи с овсянкой предполагают использование свежевыжатых соков, а не магазинных аналогов.

Каскад интересных рецептов овсяных смузи

«Нашествие бананов»

Банан придаст шейку густоту, цитрусовые- пикантность и бодрость, если желаете освежиться, отлично подойдет лед. Смузи с овсянкой и бананом готовится так:

Средний банан + пара ложек «Геркулес» + 4 ложки воды + пара мандарин + 400 мл. йогурта.
Залейте хлопья кипятком, нарежьте банан и охладите его в морозилке.
Все смешайте в чаше блендера и превратите в красивую однородную массу.

Пейте или кушайте ложкой смузи с овсянкой и бананом сразу после приготовления или заморозьте приготовленный шейк для утоления голода вечером.

«Вишнево-ореховый микс»

Оригинальный рецепт подойдет для гурманов. Схема приготовления проста и бесхлопотна с точки зрения временных затрат.

Пара ложек хлопьев + бананчик + стаканчик вишни без косточек + пара ложек дробленого миндального ореха + стаканчик молока + пара ложек йогурта + мед.
Все отправьте в блендер и превратите в красивую массу. Следите, чтобы не перебитых кусочков было как можно меньше.

Пить такой шейк лучше свежим. По желанию количество меда можно регулировать самостоятельно.

«Вишневое безумие»

Многие рецепты смузи с овсянкой очень полезны для малышей. Данный вариант отлично подойдет для неокрепшего желудка детей.

Пара ложек хлопьев + 1/5 стакана горячего молока + 100 гр. вишни без косточек + 100 мл. йогурта + пара ложек меда.
Хлопья всыпать в небольшую мисочку залить горячим молоком. Когда разбухнут, выложить в блендер, добавить все остальные компоненты и хорошенько перебить.

Пить напиток лучше охлажденным сразу после завершения приготовления. Можно украсить корицей или мятой.

«Лукошко клюквы»

Пара ложек запаренных хлопьев + 100 гр. мытой клюквы + 140 мл. йогурта + ложка меда.
По схеме готовки все компоненты отправить в измельчитель и взбить до нужной плотности.

Слегка терпковатый вкус несомненно понравится тем, кому читая овсянка ужасно приелась.

«Рецепт от Даны Борисовой»

Горсть хлопьев «Геркулес» + пол стаканчика апельсинового сока (свежевыжатого) + пол стакана йогурта + пол стакана малины + пара фиников + лед.
Все продукты выложите в блендер и взбейте до получения желаемой густоты. Консистенцию регулируйте самостоятельно, добавляя лед.

«Бананово-клубничная вкусняшка»

Банановый смузи с овсянкой и клубничной добавкой удивит вас отменным вкусом и быстротой, с которой появится у вас на столе.

Пара ложек геркулесовых хлопьев + половинка стакана теплого молока + половинка стакана клубничного йогурта + банан + ложка меда + корица.
Хлопья залейте по инструкции теплым молочком, пусть увеличатся в размерах.
Все сложите в блендер и превратите в стаканчик полезнейшего и вкуснейшего коктейля. Пейте смузи с овсянкой и бананом на здоровье, посыпав корицей.

«Шаловливая клубничка»

4 клубнички + половина банана + ложка овсяных хлопьев + половинка стакана кефира.
Все продукты поместите в чашу для измельчения.
Взбейте до получения прекрасного диетического напитка.

По желанию декорируйте измельченными орешками или зелеными листиками мяты.

«Горючая смесь»

Банан + яблочко + 150 гр. кефира + 20 гр. овсяных хлопьев + ложечка малинового сиропа + 15 гр. отрубей + 50 гр. воды.
Первым делом в блендере перебейте яблоко и банан. После этого влейте кефир и снова перемешивать.
Запаренные хлопья и отруби отправить к прочим компонентам. Перебить.

Готовый напиток украсьте зеленью мяты или теми же овсяными хлопьями.

«Молочные реки»

Если вы любитель молочных продуктов, но нет причин отказывать себе в стаканчике хорошего молока. Лучше, если это молоко разнообразить некоторыми добавками. Приготовим самостоятельно смузи на молоке с овсянкой.

Ложка овсянки + стаканчик молока + бананчик + ложка меда + пара ложек воды + мята.
Залейте овсянку кипятком и дайте настояться несколько минут.
Все компоненты переложите в чашу блендера и измельчите до красивой кремовой текстуры.

Украсьте стаканчик с напитком веточкой мяты и любыми свежими ягодами.

Если вы хотите добиться ускоренного снижения веса и очищения организма, и не в ваших правилах отказывать себе во вкусненьком, овсяные смузи подойдут именно для такого случая. Насыщайте организм витаминами и очищайте его. Делайте это вкусно и легко, готовя смузи с овсянкой.

Видео: Смузи с овсянкой: полезный завтрак за пару минут

Источник: http://gotovite.ru/dieticheskie-blyuda/5.html

Коктейль из овсянки и зеленого яблока: ты не представляешь, на что он способен! — Шаг к Здоровью

Коктейль из овсянки и зеленого яблока. Ты когда-нибудь его пробовала?

Многие медики и специалисты по питанию рекомендуют принимать это простое средство для заботы о нашем здоровье и для поддержания здорового веса.

Этот коктейль обладает множеством полезных свойств, о которых сегодня мы расскажем подробнее. Он нужен не только для того, чтобы регулировать наш вес, также сочетание яблока и овсянки идеально подходит для семейного завтрака.

Все полезные свойства овсянки и зеленого яблока

1. Регулирует обмен веществ

Овсянка — это практически суперфуд, один из лучших союзников нашего здоровья, который стоит есть каждый день. Если смешать ее с зеленым яблоком, мы еще больше усилим ее свойства.

Знаешь ли ты, каким самым полезным свойством обладает овсянка? Она отлично регулирует обмен веществ.

Сочетание клетчатки, которая содержится в овсянке, с пектином из зеленых яблок улучшает наш обмен веществ, помогает очистить организм и сжечь лишний жир.
Учитывая особенности нашего метаболизма, диетологи рекомендует выпивать яблочно-овсяный коктейль по утрам. Благодаря этому мы будем чувствовать себя сытыми, получим идеальную дозу клетчатки и еще больше ускорим обмен веществ.

2. Идеально борется с холестерином

Если твой врач сообщил тебе, что уровень плохого холестерина в твоей крови повышен, включи в свою диету этот рецепт из зеленого яблока и овсянки.

Как ты уже знаешь, забота о нашем питании может помочь нам регулировать уровень холестерина в организме, не прибегая к лекарственным препаратам, поэтому обрати внимание на полезные свойства яблока и овсяной крупы:

Благодаря содержащейся в ней клетчатке овсянка абсорбирует токсины и избыток плохого холестерина, содержащегося в крови.
В случае зеленых яблок происходит то же самое. Благодаря полифенолам и пектину мы можем избавиться от плохого холестерина и сбалансировать уровень хорошего. А это отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
Это средство поможет нам регулировать кровяное давление, благодаря низкому содержанию натрия и умеренному содержанию калия.

3. Отличное средство для похудения

Как известно, овсянка отлично подойдет для любой диеты, а в сочетании с яблоком ее полезные свойства усиливаются в разы:

Коктейль из яблока и овсянки отлично регулирует уровень сахара в крови, идеально подходит для диабетиков и помогает запустить процесс обмена веществ, как мы уже упоминали выше.
Он очень сытный, поэтому его полезно пить на завтрак. Тебе не нужно будет перекусывать и ты спокойно дотерпишь до обеденного времени.
Это средство на основе овсянки и зеленого яблока способствует выделению в нашей печени энзима лецитина. Этот элемент помогает нам очищать организм и наши артерии от возможных жировых отложений, а также удаляет жиры. Просто фантастика!
Также коктейль из яблока и овсянки улучшает наше пищеварение. Медленные углеводы, содержащиеся в яблоке и овсяной крупе, способствуют быстрому насыщению, выработке желудочного сока, лучшему усвоению пищи и служат отличной профилактикой запоров. Каждый день наш организм сможет регулировать себя сам и мы сможем избежать задержки жидкости и быстро избавимся от лишнего жира.

4. Витаминное восстановление

Витаминный коктейль из яблока и овсянки отлично подходит для того, чтобы начать утро. Он идеально подходит не только для тебя, но и для всех членов семьи, включая детей и пожилых людей. Знаешь ли ты, какие витамины и минералы содержатся в этом коктейле?

Он богат витаминами группы B, например, ниацином, тиамином и рибофлавином. Они восстанавливают мышечные ткани, превращают сахар в энергию, ускоряют метаболизм и помогают нам синтезировать протеины.
Также необходимо иметь в виду многочисленные необходимые аминокислоты, которые содержатся в этом коктейле, а также множество минералов, включая магний, железо, фосфор, натрий и кальций. Эти элементы жизненно необходимы для здоровья нашего организма.

Как правильно приготовить коктейль из овсянки и зеленого яблока?

Тебе понадобится:

200 мл воды
3 столовые ложки овсяной крупы (60 г)
одно зеленое яблоко
несколько капель лимонного сока
немного молотой корицы
2 кубика льда

По теме: Похудеть в бассейне отзывы

Как приготовить?

Ты можешь подавать этот коктейль на завтрак. Он очень вкусный и полезный, а готовить его не сложно.
Предварительно замочи три столовые ложки овсяных хлопьев на ночь в стакане воды. Утром помой зеленое яблоко и разрежь его на четыре части. Обязательно используй его вместе с кожурой, потому что в ней содержится множество полезных веществ.
Положи в блендер овсянку, яблоко и стакан воды, добавь к этой смеси несколько капель лимонного сока и немного корицы. Тщательно взбей до однородности, перед подачей добавь к коктейлю два кубика льда.

Источник: https://steptohealth.ru/koktejl-iz-ovsyanki-zelenogo-yabloka-ty-ne-predstavlyaesh-na-chto-sposoben/

Коктейль из кефира с овсяными хлопьями и черносливом

Хочется иногда на ночь глядя чего-нибудь вкусненького, но не тяжелого. Ну не пирожные же лопать! В этом случае выручит коктейль молочный с овсянкой и черносливом. Хотя, правильнее было бы назвать его коктейль кисломолочный. Делаем?

Как и всегда, мы делаем коктейли из кефира в блендере.

Достаем все необходимые для коктейля из овсянки с черносливом ингредиенты:

мед
овсяные хлопья (у меня были хлопья быстрого приготовления)
мяту (не пренебрегайте этой травкой, она прекрасно оттенит вкус сухофрукта)
сам кефир (можно заменить домашним йогуртом, но калорийность увеличится)
вяленый чернослив (если у вас сушеный, то предварительно хорошенько распарьте его в кипятке)

Закидываем их в блендер и взбиваем до полной однородности и пузырьков.

Переливаемкоктейль в красивый бокал и убираем на несколько часов в холодильник. Это необходимо для того, чтобы хлопья разбухли и придали густоту и приятную тягучесть. И есть его придется ложечкой. Конечно, если вы не располагаете временем, то выпивайте его сразу. Польза и калорийность не изменятся.

Коктейль для похудения из кефира, овсянки и чернослива прекрасно подойдет и для легкого завтрака. Для этого, смешайте все ингредиенты с вечера, а утром наслаждайтесь каждой ложечкой!

Такой коктейль — прекрасный вариант перекуса, когда не хватает времени. Можно его взять с собой и в дорогу и на работу.

В блоге уже есть несколько рецептов низкокалорийных коктейлей. Вот один из них, мой самый любимый «Бананово-малиновый смузи»

Поделиться с друзьями:Вы можете: Распечатать рецепт или отправить на E-Mail

Источник: http://ladycaloria.ru/koktejl-iz-kefira-s-ovsyanymi-xlopyami-i-chernoslivom/

Сытные коктейли для похудения из овсянки

Просмотрите представленные в нашей рубрике рецепты диетических блинов. Они обязательно помогут вас приготовить вкусное блюдо, которое не повредит фигуре, и позволят насладиться любимой домашней выпечкой.

О том, как приготовить блины диетические, рассказывают опытные хозяйки, к тому же, свои рецепты они иллюстрируют пошаговыми фотографиями. Все, что нужно, — знать, как сделать диетические блины, а в этом вам помогут наши рецепты.

Расскажу, как приготовить блинчики из отрубей по Дюкану! Это тонкие и диетические блины, которые рекомендует готовить известный французский диетолог Пьер Дюкан. Выпечка отлично подходит для тех, кто на диете, или же для тех, кто не употребляет жирную пищу.

Как приготовить дома смузи с овсянкой для похудения У мадам

Рецепты коктейлей для похудения включают самые разные ингредиенты: свежие овощи, фрукты, молочные продукты. Действие таких коктейлей объясняется высокой питательной ценностью для организма и при этом низкой калорийностью. Они обеспечивают чувство сытости и снижают риск переедания.

[/su_box] [/su_box] [/su_box]

Этот рецепт коктейля для похудения состоит из продуктов, богатых витаминами. Эфирные масла мяты и лимона снижают аппетит и успокаивают нервы, хорошо пить такой напиток перед сном, когда есть уже поздно, но очень хочется. На зелёном чае: Этот коктейль достаточно сытный и может заменить завтрак или ужин.

[/su_box] [/su_box] [/su_box]

Можно использовать не только овсяные хлопья, но и других злаков. Половинка сладкого перца и помидор, щепотка чёрного перца придадут напитку другой вкус, можете чередовать овощи для разнообразия. Сытные коктейли для похудения можно пить вместо приёма пищи, более лёгкие – в качестве перекуса между едой.

[/su_box] [/su_box] [/su_box]

Читайте далее: как пригототовить суп с креветками На ваш e-mail отправлен запрос на подтверждение регистрации в Women’s Network.

Смузи для похудения diets.guru

[/su_box] [/su_box] [/su_box]

Протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения и набора

[/su_box] [/su_box] [/su_box]

Смузи для похудения, рецепты аппетитных вкусняшек без

[/su_box] [/su_box] [/su_box]

Источник: http://qhcutaltl.tk/sytnye-kokteyli-dlya-pohudeniya-iz-ovsyanki-3058.html

Замените этим коктейлем свой завтрак, чтобы избавиться от лишнего жира и стать стройнее

Все мы знаем, как тяжело избавиться от жира на животе и талии. И чего только не предпринимают женщины в борьбе за стройность! Иногда эти методы оказываются слишком обременительны для нашего здоровья и нашей психики.

Но есть много и достаточно приятных способов стать стройнее. Сегодня мы предлагаем вам рецепт, который не обещает мгновенного чуда, но…

Если вы последуете этому рецепту и замените свой завтрак этим коктейлем, добавите хотя бы минимальные физические нагрузки (пешие прогулки или поездки на велосипеде) и сократите потребление мучного, жирного и копченого, то скоро заметите, что ваша талия стала тоньше, а живот плоским. Ваш вес за месяц может снизиться на 3-5 кг.

Особенно комфортно переходить на завтрак по этому рецепту в летнее время. Так что не будем медлить.

Этот легкий коктейль тем не менее содержит достаточное количество витаминов и минералов, необходимых организму.

Дополнительное преимущество такого завтрака — способность улучшать работу пищеварительной системы, активизировать моторику кишечника, бороться с запорами и тем самым помогать организму очиститься от шлаков, что является для нас очень важным, если мы хотим сбросить лишний вес.

Ингредиенты: + 1 столовая ложка семян льна, + 2 столовые ложки овсяных хлопьев, + 1 чайная ложка какао-порошка (без сахара), + 5-7 ягод чернослива без косточек, + 300 мл кефира или нежирного натурального йогурта,

+ 100 мл воды.

Источник: http://feliscope.com/zdorovie/kokteil-kefir-ovsyanka-chernosliv/

Овсяный коктейль — 139 ккал

Вам понравится

Это вкусный и питательный завтрак, с высоким содержанием клетчатки. Так же снижает уровень холестерина и отлично подходит для начала нового дня. В него можно добавить лёд, что сделает коктейль еще и освежающим!

На 2-3 порции понадобится:

Овсяные хлопья — полстакана (50г);
Вода — 2 стакана;
Обезжиренное молоко, либо малой жирности — 1 стакан (250г);
Сахар — 3 стол. ложки, либо по вкусу (45г);
Корица — 1 чайная ложка (10г).

Готовим:

Берем овсяные хлопья:

Высыпаем в небольшую кастрюлю:

Заливаем водой:

и варим после кипения около 2-х минут, постоянно помешивая, пока каша не станет густой. После снимаем с огня и даем каше немного остыть (пару минут):

В блендер добавляем молоко:

Сахар:

Корицу:

Овсяную кашу:

Взбиваем до однородной массы:

Разливаем по стаканам!

Вкусно, полезно, легко!

qwe|http://edalite.ru/ovsyanyjj-koktejjl-137-kkal|qwe

Источник: http://edalite.ru/ovsyanyjj-koktejjl-137-kkal

Молочный коктейль Гербал с овсяными хлопьями и корицей «Овсянка, мадам!»

Продолжаем модернизировать рецепты протеиновых коктейлей Гербалайф, улучшая их в лучшую сторону.

И сегодня у нас на завтрак… молочный коктейль в блендере «Овсянка, мадам!»Да-да-да, и пожалуйста не надо морщиться, это не овсяная каша, это все тот же белковый коктейль, но с замечательной добавкой в виде овсяных хлопьев.

Наилучшим вариантом было бы просто добавить в коктейль 1 столовую ложку Овсяно-яблочного напитка Гербалайф. Но если таковой закончился или вы его забыли купить, то «за неимением гербовой, пишем на простой». В смысле берем натуральные овсяные хлопья и облагораживаем свой жиросжигающий коктейль.

По теме: Йохимбина гидрохлорид для похудения как принимать мужчинам

Овсяные хлопья для похудения

О пользе овсянки для правильного похудения знают даже дети в детском саду. Чем же она так полезна?

Да, прежде всего наличием клетчатки, а клетчатка — это универсальный солдат по борьбе с лишним весом. Она не расщепляет жиры, ее задача вывести наружу все скопившиеся шлаки и токсины. А некоторые за годы жизни умудряются скопить их до 15-20 килограмм! Думаете, легко их вывести обратно? Как бы не так, без клетчатки вам не обойтись, а овсяные хлопья как раз и богаты ею.

Кроме этого ценного ингредиента в овсянке просто хит-парад витаминов, минералов и аминокислот:

витамины группы В, РР и Е;
фосфор, кальций, магний, железо, цинк.

Скажем спасибо овсяным хлопьям и за то, что они могут:

ускорить обмен веществ;
понизить уровень холестерина;
нормализовать работу кишечника.

Молочный коктейль в блендере Гербалайф с овсяными хлопьями для снижения веса

Обезжиренное молоко 30о миллилитров
Коктейль Формула 1 — 2 столовых ложки
Протеиновая смесь Формула 3 — 1 столовая ложка

Овсяные хлопья 3-4 столовых ложки
Банан 1/2 шт.
Корица 1-2 щепотки

Молочный коктейль Гербал с овсяными хлопьями для набора мышечной массы

Молоко от 3,2% жирности 300 миллилитров
Сливки от 33% жирности 2 столовые ложки
Коктейль Формула 1 — 2 столовых ложки
Протеиновая смесь Формула 3 — 2 столовых ложки

Овсяные хлопья 4 столовых ложки
Банан 1 штука
Мед 1 чайная ложка
Корица 1-2 щепотки

Приготовление

1 вариант. Овсяные хлопья положить в блендер, залить небольшим количеством молока, так чтобы их только скрыло. Взбить до однородной массы. Банан нарезать кубиками, половину добавить в овсяную смесь.

Всыпать Ф1 и Ф3, добавить еще немного молока и начать взбивать на средней скорости. Постепенно влить оставшееся молоко и продолжать взбивать до получения однородной массы.

Готовый коктейль перелить в чашку, добавить оставшийся банан, сверху присыпать корицей.

2 вариант. Вылить в кастрюлю молоко со сливками, добавить овсяные хлопья и довести до кипения. Дать остыть. Бананы нарезать кружочками, полить медом и положить в блендер. Всыпать Ф1 и Фз и залить остывшей молочной смесью. Взбивать до однородной густой массы. Готовый коктейль посыпать щепоткой корицы.

Приятного диетического вам с продуктами Гербалайф, балуйте себя почаще молочными коктейлями в блендере и экспериментируйте с рецептами!

Смотрите меню Гербалайф на неделю.

Источник: http://svetlana-dolgih.ru/molochnyj-koktejl-gerbalajf-s-ovsyanymi-xlopyami-i-koricej/

Овсянка для похудения, полезные свойства овсянки

Среди полезных и вкусных завтраков блюда из овсяной крупы или хлопьев занимают одно из первых мест, а диетологи рекомендуют употреблять их тем, кто желает похудеть и улучшить состояние всей пищеварительной системы. Существует даже специальная диета, при которой целый день необходимо есть продукты на основе этой крупы или муки из овса – кашу, крекеры, хлеб, печенье, запивая все это отваром или киселем из хлопьев.

Чем же так полезна овсянка для похудения? Какое воздействие она оказывает на организм, и может ли способствовать быстрому сбросу лишнего веса?

Полезные свойства овсянки и ее влияние на организм

Диета, предлагающая худеть на овсянке, основана на способности этого продукта очищать организм, мягко воздействуя на весь пищеварительный тракт. Каша, сваренная на воде, обволакивает желудок, снимает воспаление и снижает болевые ощущения, которые возникают при обострении гастрита или язвы желудка, а также после перееданий или пищевых отравлений.

Крупа содержит большое количество натуральных антиоксидантов, то есть веществ, которые помогают нейтрализовать негативное воздействие на организм свободных радикалов. Это обеспечивает повышение сопротивляемости инфекциям, увеличение иммунной защиты организма. В овсяной крупе есть также витамины В1, В2, РР и минералы – кальций, калий, магний, фосфор, цинк, железо.

Витамины В1 и В2, содержащиеся в зернах, а особенно в отрубях, помогают поддерживать здоровье нервной системы, а также кожи и волос, предотвращают проявление тревожности, обеспечивают нормальный сон. Никотинамид (витамин РР) помогает выделять энергию из поступающих углеводов, нормализует работу желудка, способствует здоровому функционированию кишечника.

Регулярное употребление овсяной крупы, хлопьев, отрубей помогает снизить в крови количество холестерина, нормализовать уровень сахара.

Но главная причина, по которой специалисты рекомендуют использовать овсянку для похудения, – это ее способность улучшать пищеварение.

Как похудеть на овсянке: 3 лучших способа

1. Полезный завтрак.

Овсяная каша – идеальный завтрак для тех, кто мечтает сбросить вес. Употреблять ее можно с орехами, фруктами, ягодами, сухофруктами, творогом, сыром, медом – все зависит от личных предпочтений и рекомендаций диетолога.

Важный момент: худеющим не рекомендуется варить кашу на молоке. При желании позавтракать овсянкой с молоком, кашу нужно сначала сварить на воде и только потом разбавить молоком. При таком способе общая калорийность блюда снижается, а витаминный состав возрастает.

Среди регулярно употребляющих такое блюдо, как овсянка на воде для похудения, отзывы о быстрых результатах редки. Но однозначно отмечается ощущение сытости, которое длится долгое время, улучшение состояния кожи и медленный, но верный «сброс» веса.

2. Овсяные отруби.

Те, кого интересует ответ на вопрос, как похудеть на овсянке, должны понимать – отруби являются полезнейшим продуктом, который можно добавлять в зерновую смесь при выпечке хлеба, салаты из свежих овощей, а также любые каши. Отруби помогают очистить кишечник, они сочетаются со всеми углеводными продуктами, а калорийность их настолько мала, что они могут употребляться с любым приемом пищи.

3. Кисель из овсянки.

Низкокалорийный полезный напиток, в состав которого входят только овсяные хлопья и вода, – один из лучших способов избавиться от чувства голода и нейтрализовать действие желудочного сока. Утром к киселю можно добавить немного меда или ягод, а в течение дня употреблять в чистом виде, или слегка посолив.

Противопоказания: кому нельзя худеть на овсянке

При некоторых заболеваниях употребление продуктов из овсяной крупы противопоказано. К ним относятся сердечная, а также почечная недостаточность, и непереносимость зерен этого вида.

Следует также учитывать, что в овсянке содержится фитиновая кислота, препятствующая всасыванию кальция в кишечнике, поэтому продукты, содержащие кальций, лучше есть в другое время.

Если ваш обычный завтрак состоит из овсяной каши, вечером добавьте к своему меню богатые кальцием молочные продукты, зеленые овощи и кунжут.

Источник: http://www.racionika.ru/ovsyanka-dlya-pokhudeniya/

Овсянка для похудения – соблюдайте диету с удовольствием

ОВСЯНАЯ КАША ДЛЯ ПОХУДЕНИЯСОБЛЮДАЙТЕ ДИЕТУ С УДОВОЛЬСТВИЕМ !

Овсяная каша это один из самых полезных продуктов для похудения. 1. Овсянка содержит растительные волокна (клетчатку) которые помогают кишечнику хорошо работать. Эти волокна налаживают пищеварение, улучшают иммунитет и очищают кишечник. 2. Овсянка содержит правильные углеводы которые усваиваются медленно и дают энергию постепенно.

Медленные углеводы дольше защищают от голода и не стимулируют накопление жира (если вы едите умеренно). Плюс из овсяной каши вы получаете полезные витамины и немного белка. 3. Овсяная каша при готовке увеличивается в объеме примерно в 4 раза.

Можно взять совсем немного крупы и получить большую порцию каши ! Значит вы наедаетесь небольшим количеством еды и не получаете ничего лишнего, это позволяет организму отлично тратить свои жировые запасы.

4. После овсяной каши вы всегда чувствуете легкость, это питание которое хорошо подходит телу.

Овсяная крупа или овсяные хлопья Готовить кашу можно из овсяной крупы или из овсяных хлопьев быстрого приготовления.

Овсяная крупа — это исходные недробленые зернышки, время варки около 40 минут.

Овсяные хлопья быстрого приготовления — это подготовленные зерна, которые были раздроблены и пропарены, время варки всего 1-2 минуты. Есть еще средние варианты – частично подготовленные зерна которые варятся около 10 минут. На упаковке всегда есть инструкции по приготовлению и указано рекомендуемое время варки. Все варианты хороши, но каждый имеет свой вкус ! Каша приготовленная из цельной крупы по вкусу сильно отличается от каши из овсяных хлопьев. Выберите тот вариант, который вам больше нравится и который более удобен.

Учитывая что времени на готовку не так много, большинство людей готовят кашу из хлопьев.

Размер порции Не забывайте что овсянка при готовке очень сильно увеличивается в объеме. Поэтому для девушек будет достаточно всего четверть стакана овсянки, а мужчинам можно взять треть стакана. Воды нужно добавить по объему в 3-4 раза больше. Это большой плюс – вы наедаетесь хорошей порцией, но реально съедаете мало углеводов.

Отличный вариант для соблюдения диеты и уменьшения количества еды.

Готовим кашу из овсяных хлопьев Насыпьте в небольшую кастрюлю овсяные хлопья быстрого приготовления, всего 1/3 или 1/4 стакана и залейте один полный стакан воды.

Затем немного посолите, доведите до кипения и помешивая варите всего 1-2 минуты. Овсянка готова ! Если любите вкус молока и оно у вас хорошо усваивается, то можно готовить на молоке.

Вместо воды залейте один стакан нежирного молока (до 1,5% жирности).

Если готовите кашу из овсяной крупы, то смотрите на упаковке какое время нужно варить.

Вкусные варианты овсяной каши для приятного соблюдения диетыОвсянка с ягодами Первый вариант – ягодное наполнение. Поставьте на огонь свою порцию овсянки, когда она закипит бросьте туда горсть ягод.

Подходит клубника, черная смородина, малина, черника, вишня. Ягоды поварятся с кашей 1-2 минуты, дадут сок и пропитают кашу ягодным вкусом. Если используете крупу которая варится долго, то бросайте ягоды за 1 минуту до выключения. Второй вариант – ягодная поляна.

На дно тарелки положите горсть ягод.

Отварите свою порцию овсяной каши и выложите ее сверху на ягоды.

Овсянка с фруктами Отварите свою порцию овсянки, затем положите туда фрукты нарезанные маленькими кусочками. Перемешайте и дайте настояться несколько минут чтобы фрукты дали сок и аромат. Отличные варианты: абрикос, персик, груша, мандарин, хурма.

Можно добавлять один фрукт или смесь из нескольких.

Овсянка с сухофруктами Возьмите пять штучек кураги или чернослива и нарежьте небольшими кусочками. За одну минуту до выключения добавьте нарезанные сухофрукты в кашу, чтобы они

немного поварились в каше, стали мягкими и дали вкус.

Овсянка с творогом или йогуртом Отварите порцию овсянки, а затем положите сверху столовую ложку нежирного творога или немного йогурта и перемешайте. Каша станет более питательной за счет молочных белков.

Сюда можно добавить еще немного ягод или сухофруктов.

Овсянка с ягодным кефиром Для приготовления понадобится блендер. Налейте в блендер 100мл нежирного кефира и положите туда горсть клубники или черной смородины.

Хорошо перемешайте до получения однородной смеси. Приготовьте порцию овсянки, в данном случае нужно готовить густую овсянку (наливайте чуть меньше воды). Затем немного полейте сверху фруктовым кефиром.

Лишним кефиром можно просто запивать кашу.

Сюда по желанию можно добавить немного грецких орехов.

Рецепты от автора блога

Перейти к списку рецептов для похудения

Источник: http://www.athleticblog.ru/?page_id=8181

Смузи с овсянкой для похудения: рецепты

Люди, страдающие от лишнего веса, ищут оптимальный способ для решения своей проблемы. Рецепты смузи для похудения с овсянкой – идеальный вариант. Десерт помогает сжигать жир, отличается приятным вкусом и быстро готовится. Коктейль принесет пользу и тем, кто старается держать себя в форме, активно занимается спортом. Большое количество клетчатки, витаминов, полезных микроэлементов в сочетании с белком способствует росту мышечной массы.

Что такое смузи для похудения

Для приготовления напитка с густой и гладкой консистенцией смешивают в блендере различные фрукты и ягоды, а потом добавляют натуральный йогурт или молоко. Такое питье вкусное, полезное за счет большого количества витаминов. Холодный десерт с овсяными хлопьями используется для похудения. Напиток благоприятно влияет на работу ЖКТ, способствует нормализации пищеварения.Сытное блюдо заряжает энергией на целый день.

В качестве основы используют обезжиренный кефир, молоко, йогурт, сметану или кипяченую воду. Обязательный ингредиент смузи для похудения – фрукты или овощи, овсяные хлопья. Если используете кашу быстрого приготовления, то обязательно удостоверьтесь, что в нее не добавлен сахар. Рекомендуется использовать хлопья средней степени отваривания, на один коктейль кладут примерно 2 ст. л. Подбирать добавки нужно осторожно: выбирайте волокнистые фрукты, орехи. Для того чтобы подсластить смузи, добавляйте стевию (природный сахарозаменитель) или мед.

Польза

Диетологи советуют есть овсяные хлопья потому, что они полезны для организма и фигуры. В смузи с геркулесом присутствует большое количество необходимых минеральных веществ и витаминов. Напиток приносит такую пользу организму:

Благодаря наличию пектина в составе хлопьев из кишечника выводятся шлаки и каловые массы, их объем порой достигает 5–7 кг. Вместе с очищением нормализуется метаболизм, водный обмен. Это способствует выведению излишков жидкости, которая приводит к отекам.
В овсяных хлопьях содержится много белка, который необходим для развития мышечных тканей. Коктейль для похудения дает ощущение сытости, поэтому приглушается аппетит, пропадает тяга к сладкому.
Снижение аппетита обусловлено тем, что волокна клетчатки разбухают после попадания в организм. Вам не захочется делать ненужные перекусы в течение дня, организм сможет переваривать имеющиеся запасы.
Смузи с овсянкой для похудения питает весь организм и увлажняет кожный покров благодаря большому количеству минералов и витаминов, они служат для защиты организма от болезней.
После питья коктейля отсутствует ощущение тяжести в желудке. При этом питье способно полностью заменить привычный прием пищи.
Десерт с геркулесом и бананами снижает уровень стресса.

Правила похудения с помощью смузи

Необходимо обеспечить плавный переход с привычного питания на диетическое, чтобы избавить организм от стресса. Это обязательное условие при похудении с помощью десертов с хлопьями. Предварительная подготовка начинается за 2–3 дня до диеты и выглядит так:

постепенно уменьшайте количество пищи, которую едите в течение дня;
пейте не менее 2 л чистой негазированной воды в день;
ешьте больше фруктов, овощей;
питайтесь маленькими порциями раз в 2–3 часа.

Вкусный коктейль из овсянки не является волшебным эликсиром, который моментально избавит вас от лишних килограммов.Жидкий напиток настолько вкусный, что его хочется выпить залпом, но так поступать нельзя. Такая ошибка приведет к тому, что сигнал о насыщении от желудка к мозгу поступит с опозданием и появится соблазн съесть что-то еще. Есть и другие существенные нюансы, о которых стоит помнить при похудении с помощью смузи с овсянкой:

Некоторые ягоды и фрукты имеют высокую калорийность. Такие продукты категорически не подходят для приготовления напитка для похудения.
Нельзя добавлять в напиток сахар. Для улучшения вкусовых качеств используют растительный сахарозаменитель (стевию), мед, сладкие фрукты и ягоды.
Смузи с овсянкой нужно есть маленькой ложечкой и медленно, в крайнем случае – пить небольшими глотками. В противном случае вы успеете съесть что-то еще до того, как мозг получит сигнал о сытости.
На диете кушайте каждые 2 часа небольшими порциями. В промежутках между едой можно пить воду или зеленый чай. Важно выпивать не менее 1,5 л жидкости в день.
Молочные продукты, которые применяются для приготовления смузи, должны содержать не более 1 % жира.
При нестрогой диете можно добавить в рацион низкокалорийные каши и нежирный бульон.
Во время похудения нельзя есть жирное, копченое, соленья, сыр, сахар, сладкое. Исключите алкоголь и питье с содержанием кофеина (черный чай, кофе, энергетические напитки).

Соблюдение простых правил поможет вам достичь желаемого результата, избавиться от лишнего веса. Диета подходит для тех, кто занимается спортом. Полезные вещества улучшат результаты тренировок. Диета из смузи с овсянкой противопоказана при некоторых заболеваниях почек, печени и желудка. Не стоит употреблять смузи с геркулесом для похудения во время беременности и кормления грудью.

Рецепты смузи с овсянкой

Средство для похудения пользуется большой популярностью потому, что несет большую пользу организму. В напитке содержится много витаминов и полезных элементов, но важно правильно подобрать фрукты и ягоды. Так, для большей пользы и улучшения вкуса можно использовать клубнику, чернику, клюкву и другие продукты, богатые клетчаткой. Бананы и авокадо добавят напитку калорийности за счет высокого содержания белка, что хорошо при совмещении диеты со спортивными занятиями.

Готовить смузи просто и быстро. Самый длительный этап – отваривание или запаривание овсяных хлопьев, но и этот процесс занимает около 10 минут. Все ингредиенты по рецепту смешиваются в блендере до полной однородности. Пить напиток лучше утром или вечером, небольшими глотками. Некоторые употребляют смузи с овсянкой в качестве перекуса в течение дня или после силовых тренировок.

С бананом и овсянкой

Время: 30 минут.
Количество порций: 1 персона.
Калорийность блюда: 86 ккал в 100 граммах.
Предназначение: на завтрак.
Кухня: американская.
Сложность: легкая.

В рецепте используется почти перезревший банан, смузи становится более сладким и сытным. Если вы предпочитаете кислые коктейли, то можно добавить несладкий апельсин вместо мандарина. Для большей свежести смешайте напиток с кусочками льда, их можно предварительно раздробить все тем же блендером.Смузи с хлопьями лучше делать утром и пить сразу после приготовления.

Ингредиенты:

средний спелый банан – 1 шт.;
овсянка отваренная – 2 ст. л.;
мандарин – 2 шт.;
жидкий йогурт – 400 мл.

Способ приготовления:

Нарежьте банан, положите в морозилку на 25 минут. Замороженный продукт сделает напиток более густым и освежающим.
Очистите мандарин от корки и перепонок.
Смешайте фрукты с йогуртом в блендере до однородности.

С овсянкой и яблоком

Время: 10 минут.
Количество порций: 1 персона.
Калорийность блюда: 57 ккал в 100 граммах.
Предназначение: на завтрак.
Кухня: американская.
Сложность: легкая.

Коктейль приносит много пользы, в том числе помогает избавиться от плохого холестерина и защищает от сердечно-сосудистых заболеваний. Сочетание овсянки и яблок приводит к ускорению метаболизма и восстановлению мышечной ткани.Перед приготовлением замочите хлопья в холодной воде на ночь. Смузи с овсянкой на завтрак зарядит вас энергией на весь день.

Ингредиенты:

вода кипяченая – 200 мл;
овсянка – 3 ст. л.;
сок лимона – 3 капли;
яблоко – 1 шт.;
корица – по вкусу.

Способ приготовления:

Нарежьте яблоко на мелкие кусочки.
Смешайте в блендере все компоненты напитка до однородного состояния.
Добавьте 2 кубика льда.

С кефиром

Время: 20 минут.
Количество порций: 1 персона.
Калорийность блюда: 75 ккал а 100 граммах.
Предназначение: на завтрак.
Кухня: французская.
Сложность: легкая.

Напиток для похудения по такому рецепту получается очень вкусным и питательным. Десерт способен заменить полноценный прием пищи. Для приготовления коктейля берите исключительно обезжиренный кефир, иначе калорийность резко возрастет и лишние килограммы останутся на своем месте.После приготовления рекомендуется подождать пару минут, чтобы все ингредиенты окончательно соединились, а только потом пить.

Ингредиенты:

кефир – 150 г;
яблоко – 1 шт.;
банан – 1 шт.;
кленовый сироп – 1 ч. л.;
овсянка – 20 г;
пшеничные отруби – 15 г;
горячая вода – 50 мл.

Способ приготовления:

Очистите яблоко от кожуры и взбейте с бананом.
Добавьте в блендер кефир, перемешайте.
В отдельной миске соедините отруби с хлопьями, налейте воду. Подождите 5–10 минут.
Смешайте в блендере все компоненты до однородного состояния.

С вишней

Время: 15 минут.
Количество порций: 2 персоны.
Калорийность блюда: 74 ккал в 100 граммах.
Предназначение: на завтрак.
Кухня: американская.
Сложность: легкая.

Смузи для похудения по этому рецепту отличается особой пользой для организма. Для приготовления используйте обезжиренные молочные продукты, чтобы не увеличить калорийность коктейля. Кислый вкус вишни сглаживается медом, а корица добавляет интересную пикантную нотку. Напиток лучше пить вместо завтрака или в качестве перекуса. За день пейте не более 2 порций, иначе лишний вес не уйдет.

Ингредиенты:

вишня – 150 г;
овсянка – 2 ст. л.;
мед – 1 ч. л.;
йогурт – 5 ст. л.;
молоко – 120 мл;
корица – по вкусу.

Способ приготовления:

Залейте овсянку кипящим молоком, дайте ей набухнуть в течение 10 минут.
Вытащите косточки из вишни. Несколько ягод оставьте для украшения.
Взбейте в блендере все, кроме корицы и вишен, которые отложили.
Разлейте напиток по стаканам, добавьте немного корицы, тщательно перемешайте. Украсьте вишнями.

С творогом и овсянкой

Время: 10 минут.
Количество порций: 1 персона.
Калорийность блюда: 108 ккал на 100 грамм.
Предназначение: на завтрак.
Кухня: американская.
Сложность: легкая.

Такой коктейль подходит только для тех, кто занимается силовыми тренировками. Калорийность такого смузи выше, чем у других напитков для похудения. В составе много протеина, который способствует росту мышечной массы, а кальций укрепляет кости. Для приготовления можно использовать абсолютно любые любимых орехи. Пейте напиток перед или после спортивных занятий.

Ингредиенты:

творог – 200 г;
овсянка – 2 ст. л.;
банан – 3 шт.;
молоко – 600 мл;
орехи – 50 г;
мед – 3 ст. л.

Способ приготовления:

Перетрите орехи в мелкий порошок.
Добавьте в блендер все компоненты, взбейте на максимальной скорости.
Подождите 3–5 минут, чтобы овсянка полностью растворилась в жидком коктейле.

С авокадо

Время: 10 минут.
Количество порций: 1 персона.
Калорийность блюда: 177 ккал в 100 граммах.
Предназначение: на завтрак.
Кухня: французская.
Сложность: легкая.

Вкус такого коктейля специфический и необычный. Смузи с овсянкой для похудения заменяет полноценный прием пищи и насыщает организм благодаря авокадо в составе. Авокадо является отличным источником энергии для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни.Напиток способствует расщеплению холестерина в крови, это полезное свойство при похудении.

Ингредиенты:

авокадо - 1 шт.;
лимон – ½ шт.;
петрушка или кинза – маленький пучок;
овсянка отваренная – 2 ст. л.;
мята – маленький пучек;
огурец – 1 шт.;
чеснок – 1 зубок;
соль, молотый перец – по вкусу.

Способ приготовления:

Очистите авокадо от кожуры. Разрежьте пополам и достаньте косточку.
Выжмите сок половины лимона.
Мелко нарежьте зелень.
Смешайте все компоненты смузи в блендере до однородности.

С киви

Время: 10 минут.
Количество порций: 2 персоны.
Калорийность блюда: 75 ккал в 100 граммах.
Предназначение: на завтрак.
Кухня: американская.
Сложность: легкая.

Такой смузи отличается наличием в составе тропических фруктов. Особый коктейль отличается особой плотностью и гладкой текстурой. Все компоненты сбалансированы так, что организм обогащается нужным количеством витаминов и микроэлементов. Замечательный кисловатый вкус напитка позволяет не только насытиться, а и утолить жажду.Вы можете делать смузи для похудения по утрам или после спортивных занятий.

Ингредиенты:

киви – 4 шт.;
овсянка – 1 ст. л.;
банан – 1 шт.;
апельсиновый фреш – 125 мл;
мед – 1 ст. л.;
лед – 1 стакан.

Способ приготовления:

Поместите кубики льда в блендер и немного измельчите.
Разложите ледяную крошку по стаканам.
Очистите киви от кожуры, разрежьте пополам.
Уложите фрукт в чашу блендера, добавьте сок апельсина, йогурт, банан, овсянку, мед.
Взбейте все ингредиенты до однородности.
Разложите коктейль по стаканам, перемешайте с ледяной крошкой.

Сливовый смузи с овсянкой и семенами льна

Время: 10 минут.
Количество порций: 1 персона.
Калорийность блюда: 62 ккал в 100 граммах.
Предназначение: на ужин.
Кухня: американская.
Сложность: легкая.

Рецепт смузи для похудения имеет две существенные особенности. Первая заключается в использовании льняных семян, которые являются настоящим кладезем активных веществ, минералов, аминокислот и полиненасыщенных жирных кислот омега-3, омега-6. Вторая особенность заключается в сочетании нежирного кефира со сливами, которое дает слабительный эффект и способствует очищению организма. В силу последнего рекомендуется пить смузи для похудения вечером, когда вам не нужно уходить из дома.

Ингредиенты:

слива – 200 г;
кефир – 150 мл;
семена льна – 1 ст. л.;
овсянка отваренная – 2 ст. л.

Способ приготовления:

Смешайте в блендере кефир со сливами.
Добавьте туда же семена льна с овсянкой, взбейте еще раз до полной однородности.
Дайте напитку настоятся 5–7 минут.

Клюквенный

Время: 4 часа 20 минут.
Количество порций: 2 персоны.
Калорийность блюда: 85 ккал в 100 граммах.
Предназначение: на завтрак.
Кухня: американская.
Сложность: легкая.

Рецепт отлично подходит для тех, кто мечтает избавиться от лишних килограммов. В качестве подсластителя используется мед, о полезных свойствах которого всем известно. Холодный десерт имеет характерную кислинку за счет гранатового сока и клюквы.Смузи насытит организм полезными элементами, избавит от чувства голода и утолит жажду. Коктейль полностью заменяет полноценный завтрак.

Ингредиенты:

овсянка – 2 ст. л.;
молоко – 125 мл;
банан – 1 шт.;
гранатовый сок – 125 мл;
ягоды клюквы (свежие или мороженые) – 250 мл;
кефир – 50 мл;
экстракт ванильный – ½ ч. л.;
творог – 125 г;
мед – по вкусу.

Способ приготовления:

Измельчите овсяные хлопья с помощью блендера.
Залейте туда же молоко и кефир. Добавьте нарезанный банан, клюкву, творог.
Взбейте все компоненты до однородности.
В готовый коктейль добавьте мед или другой подсластитель.
Разведите смузи гранатовым соком, добавьте ванильный экстракт, тщательно перемешайте.
Оставьте напиток на 4 часа в холодильнике для разбухания овсянки.

Видео

921Была ли эта статья полезной?Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Смузи с овсянкой

Смузи с овсянкой считаются самыми популярными и признаются даже диетологами одним из лучших вариантов завтрака. Идеальный баланс сложных углеводов, витаминов и минералов, возможность использовать фрукты и справиться с задачей приготовления полноценного витаминного коктейля за пару минут – благодаря всем этим плюсам они покорили сердца многих. Но только пользой преимущества овсяных смузи не исчерпываются, ведь это и один из самых вкусных видов питательных коктейлей.

Идеальным вариантом завтрака овсяные смузи делает, конечно же, их главный питательный ингредиент – овсянка. Она давно стала классической кашей для завтрака не только у нас, но и на Западе. И произошло это совершенно не случайно. Обволакивающая, сытная, легкая овсянка все достоинства сохраняет и в овсяном смузи – густом коктейле однородной или почти однородной консистенции, в котором к любимой каше прибавляют молочные продукты, соки, чай, фрукты и овощи в различных комбинациях.

Такое смузи является продуктом диетическим, способно заменить собой полноценный прием пищи и сбалансировано по содержанию микроэлементов.

Чаще всего овсяные смузи рассматривают как один из вариантов завтрака, но они могут стать и энергетическим перекусом, и полезным десертом, и даже ужином.

Овсяные смузи благотворно влияют на пищеварение и нормализуют обмен веществ. Это полноценное блюдо здорового рациона, которое соответствует всем канонам рационального питания. Чаще всего смузи с овсянкой включают в программы похудения, направленные на нормализацию веса. Но есть у них и другие преимущества:

они готовятся быстро, способны сэкономить время на завтраке без потери питательной ценности;
такие смузи нравятся всем, даже детям – это всего лишь вариация всем знакомого завтрака с овсянкой, но в более простой и доступной для усвоения форме;
несмотря на кажущуюся скучность, такие смузи могут быть очень разными и по консистенции, и по вкусу;
они позволяют экспериментировать с наскучившим завтраком и создавать сотни вариаций.

Овсяные смузи бывают сладкими и нейтральными, сложными по составу и двух-трехкомпонентными, со специями и без. Даже по консистенции они бывают не такими уж похожими: одни предпочитают однородный смузи, похожий на густой коктейль, другие – смузи грубого помола. И чаще всего именно консистенция и характер смузи – нежный или более грубый – зависит исключительно от того, как вы подготовили овсянку.

Yulia Davidovich / Shutterstock.com

Разный подход – одна и та же полезная овсянка

Смузи с овсянкой вовсе не так просты, как может показаться на первый взгляд. Конечно, комбинации овсянки с другими продуктами, фруктами и овощами, которые можно было бы назвать вкусными, можно пересчитать по пальцам. Но вот сама овсянка припасла неожиданный сюрприз. Все дело в том, что овсянка для смузи может либо проходить, либо вовсе не проходить тепловую обработку, использоваться измельченной, перетертой или целой. И это создает практически неограниченные возможности для создания овсяных смузи.

Варианты добавления овсянки в смузи:

Сырая овсянка. Конечно, разумнее назвать этот вариант «сухим», но и такое наименование вполне подходит. При таком подходе овсяные хлопья добавляются в смузи без любой обработки, не завариваются. Под воздействием жидкого ингредиента они разбухают и размокают. Главное в таких смузи – клетчатка и консистенция. Она грубая, волокнистая, более интересная, чем с овсянкой, проходящей тепловую обработку. По тому, измельчают сырую овсянку или нет, рецепты разделяют на три вида:
- смузи со смолотой в порошок или муку овсянкой;
- смузи с целыми, неизмельченными хлопьями (используют только овсянку быстрого приготовления);
- смузи со слегка смолотой овсянкой быстрого приготовления.
Запаренная овсянка. При этом варианте любую овсянку быстрого приготовления или обычные овсяные хлопья заливают небольшим количеством кипятка или кипящего молока, оставляют на несколько минут и добавляют в смузи. Вкус такой овсянки отличается от сваренной каши, пользы намного больше, а консистенция становится мягкой и более привычной.
Сваренная овсянка. Подвергать овсяную кашу для смузи длительному испытанию варкой не стоит. Если вы используете не хлопья быстрого приготовления, постарайтесь варить их все равно 2-3 минуты (в крайнем случае, не больше пяти). Засыпайте овсянку в кипящую воду или молоко, а потом варите на самом медленном огне. Смузи на такой основе самый ароматный, самый нежный, но и наименее полезный. Зато лучше всего воздействует на пищеварительную систему, особенно при гастритах и язвах.

Разница между этими вариантами – не только во вкусе и консистенции. Ведь способ подготовки овсянки напрямую влияет и на то, сколько времени придется потратить на смузи. Самые быстрые рецепты – с сырыми хлопьями. На приготовление запаренных смузи придется потратить до 10 минут, на приготовление витаминного коктейля с отваренной овсянкой – чуть больше.

Дополнения для овсянки в смузи

Смузи с овсянкой состоят не только из овсянки. К их обязательным компонентам также относят:

Молочные продукты. Чаще всего овсяные смузи готовят именно на основе молока, кефира, несладкого йогурта или других кисломолочных продуктов. А вот сливки или сметану (даже низкой жирности), мороженое, сладкие виды йогурта использовать не следует. Для тех вариантов, в которых вы не хотите видеть молочные ингредиенты, в качестве жидкости используйте натуральный сок или зеленый чай.
Фрукты или овощи – витаминное дополнение, которое также обогащает смузи и клетчаткой, и антиоксидантами, и минералами. Можно использовать как один-единственный ингредиент из этой категории, так и создать многокомпонентное ассорти из фруктов и овощей, что превратит напиток в настоящую витаминную бомбу. Но стоит помнить о том, что овсянка – продукт простой. И иногда минимум дополнений позволяет добиться куда более аппетитного результата.

Смузи с овсянкой чаще всего делают с бананом, клубникой и яблоком. Эта троица – идеальное дополнение для овсянки в любом десерте. И смузи не является исключением: классика – всегда лучший выбор для овсяных коктейлей. Проверенный вкус выступит отличным базовым вариантом для завтрака на каждый день.

Но традиционными ингредиентами возможности не ограничиваются. Овсяные смузи также можно приготовить и с другими фруктами и ягодами, и даже с овощами:

вишней;
киви;
черникой, брусникой, клюквой и другими ягодами;
морковью.

В подборе ингредиентов есть свои секреты:

старайтесь смешивать сладкие и несладкие компоненты – более разноплановый вкус идеально дополнит овсяные хлопья;
не бойтесь использовать кислые фрукты и ягоды – овсянка компенсирует все их недостатки и по-новому раскроет вкус;
фруктовые соки пойдут только на пользу, причем в любом рецепте;
не бойтесь отступать от пропорций и руководствоваться своим вкусом.

Лучшие рецепты овсяных смузи для блендера

Банановый смузи с овсянкой

bitt24 / Shutterstock.com

Такой смузи часто называют главным из овсяных рецептов. И это не удивительно: именно банан является наиболее классическим дополнением к любимой каше для завтрака. Преимуществ у такой пары немало. Простой в приготовлении, этот смузи является действительно очень сытным завтраком, который подарит энергию на всю первую половину дня.

Ингредиенты: на 5 ст.л. овсянки – 200 мл йогурта или кефира, 1 спелый банан.

Приготовление:

Банан очистите и порежьте небольшими кусочками.
В блендер выложите йогурт, банан и овсянку. Если вы не любите смузи с сухими овсяными хлопьями, предварительно запарьте овсянку кипятком, дав ей настояться пару минут.
В режиме пюрирования взбивайте массу в течение 2-3 минут.
Дайте смузи постоять 10 минут, после чего еще раз взбейте.
Перелейте смузи в чашу или стакан.

Ягодный смузи с овсянкой

Этот смузи лучше делать на самой простой основе – молоке. Богатый вкус ягод отлично раскрывается в молочных коктейлях, и эту особенность можно применить и к смузи. Густоту напитку придаст не только сама овсянка, но и добавленный для уравновешивания кислых ягод банан.

Ингредиенты: на 3 ст.л. овсянки – 1 стакан молока, 100-150 г смеси любимых ягод (свежих или замороженного ягодного микса), половина спелого банана, мед по вкусу.

Приготовление:

Овсянку запарьте небольшим количеством кипятка.
Смесь ягод переложите в блендер.
Порежьте кусочками половину банана и добавьте к ягодам.
Пюрируйте ягоды и банан вместе до однородности.
Выложите в блендер овсянку и влейте молоко.
Интенсивно взбейте смузи. При желании добавьте к нему мед.

Легкий смузи с овсянкой и йогуртом

Этот смузи – наиболее нежный и деликатный. Иначе чем невесомым его не назовешь, но таков он только по консистенции. Ведь йогуртово-овсяный смузи, в который не добавляли фрукты, удивляет своей сытностью. Готовить его легко, да и ингредиентов понадобится буквально минимальное количество.

Ингредиенты: на 3 ст.л. овсяных хлопьев – 1 стакан йогурта, 50 мл молока, по вкусу – любимые орехи, семена льна или специи (корица, кардамон, ваниль).

Приготовление:

Молоко доведите до кипения.
Залейте овсянку молоком и настаивайте 10 минут.
Аккуратно переложите овсянку в блендер и влейте к ней йогурт.
Взбейте смузи до появления пены.
Перелейте смузи в стакан и посыпьте любимыми орехами или специями. Если вы любите сладкие смузи, тонкой струйкой влейте в него жидкий мед, но перемешивайте уже в процессе употребления, а не в блендере.

Смузи с яблоком и овсяными хлопьями

Этот вариант по аромату и вкусу похож на любимые яблочные пироги или классические зимние десерты. Овсянка и яблоко вместе превращают питательный и очень витаминный смузи в роскошный десерт. Но «работают» они только в компании кефира и с маленьким, но таким важным дополнением – корицей.

Ингредиенты: на 2 ст.л. овсяных хлопьев – 1 среднее яблоко, 1 стакан кефира, мед и сахар по желанию, корица по вкусу.

Приготовление:

У яблока удалите сердцевину и нарежьте его на небольшие кусочки. Если вы хотите получить однородный смузи, то можете очистить яблоко от кожуры, но так вы потеряете ценные витамины.
Добавьте к яблоку щепотку корицы.
Всыпьте овсяные хлопья и залейте их кефиром.
На интенсивных оборотах добейтесь однородности смузи.
Настаивайте напиток 5 минут. Дополнительную корицу (если вам нужен более интенсивный аромат) и мед добавляйте уже перед непосредственным употреблением смузи.

Смузи из овсянки с кефиром для похудения

Именно такая комбинация считается базовой для похудения. Кефир позволяет максимально снизить калорийность блюда и активизировать обмен веществ, а овсянка играет роль главного источника клетчатки. Чтобы такой коктейль и правда стал особенным, стоит прибавить в него еще и отруби как дополнительный источник ценной клетчатки.

Ингредиенты: на 3 ст.л. овсянки – 150 мл обезжиренного кефира, 1 ч.л. смешанных или пшеничных отрубей. По вкусу – 2-3 ст.л. ягод или порезанных фруктов, мед или кленовый сироп (учитывайте, что эти добавки значительно повышают калорийность смузи).

Приготовление:

Овсянку смешайте с отрубями. Смесь запарьте кипятком, оставьте на 3 минуты.
Переложите овсянку и отруби в блендер, при желании добавьте фрукты или ягоды, подсластите медом.
Влейте кефир и тщательно взбейте.
Дайте смузи постоять 5 минут, после чего повторите взбивание.

Смузи с творогом, молоком и овсяными хлопьями

Такой смузи часто называют спортивным вариантом, ведь он содержит повышенное количество протеина и является более энергетическим. Но главное его достоинство – уникальная кремовая консистенция.

Ингредиенты: на 2 ст.л. овсянки – 100 г творога, 1 банан, 100 мл молока, 1 ст.л. грецких или смешанных орехов, мед по вкусу.

Приготовление:

Овсяные хлопья и орехи измельчите в блендере до порошкообразного состояния.
Выложите в блендер порезанный банан и творог.
Начните пюрировать массу на небольшой скорости, постепенно доливая молоко.
Когда смузи достигнет однородности, дайте ему постоять 15-20 минут, после чего повторно взбейте.
Попробуйте смузи и при желании введите в него мед.

Смузи с овсянкой и клубникой

Витаминный напиток с по-настоящему летним вкусом, от которого сразу поднимется настроение, можно приготовить с самой нежной ягодой – клубникой. Яркий аромат и непревзойденный вкус клубники в сочетании с овсянкой засияют по-новому, а гармоничный вкус больше напомнит о любимых молочных коктейлях, чем о полезных смузи.

Ингредиенты: 1 стакан несладкого йогурта, 150 г клубники, 3 ст.л. овсяных хлопьев быстрого приготовления, по вкусу – сахар и ваниль.

Приготовление:

Овсяные хлопья измельчите в блендере.
Клубнику промойте, удалите плодоножки и измельчите в блендере с овсяными хлопьями.
Добавьте к основе йогурт, при желании – сахар и ваниль.
Пюрируйте смузи до однородности.
Перелейте смузи в стакан, добавьте к нему кубик льда.
Дайте смузи постоять не более 10 минут.

И еще один похожий рецепт: овсяный смузи с бананом и клубникой. Для него овсянка предварительно отваривается, что позволяет получить очень нежную консистенцию.

Терпкий овсяный смузи с клюквой

Кислая клюква придаст традиционному смузи с овсянкой новый вкус и неожиданную свежесть. Но не стоит думать, что кислота помешает: смягченная другими ингредиентами, она практически не чувствуется. А вот легкая терпкость приятно удивит. Этот смузи считают одним из лучших прохладительных вариантов и отличным вариантом смузи для похудения.

Ингредиенты: на 2 ст.л. овсянки – 100 г клюквы, 140 мл йогурта, 2 ч.л. меда (или другое количество по вкусу).

Приготовление:

Овсянку запарьте кипятком и оставьте до остывания.
Клюкву переберите, промойте и взбейте в блендере.
Добавьте к ягодам йогурт и тщательно перемешайте.
Введите в основу смузи мед по вкусу.
Последней добавьте в коктейль овсянку и взбейте смузи до однородности.

Смузи с овсянкой и киви

Косточки киви и его насыщенно-зеленый окрас придадут витаминному напитку оригинальность и даже легкие тропические нотки. Этот смузи прекрасно подойдет для тех, кому надоели традиционные варианты, ведь ко всему прочему он готовится без молока и других молочных продуктов.

Ингредиенты: на 2 ст.л. овсянки – 1 ч.л. зеленого чая без добавок, 3 киви.

Приготовление:

Заварите зеленый чай, залив его 100 мл горячей, но не кипящей воды.
Запарьте овсянку и оставьте ее на 2-3 минуты.
Очистите киви и порежьте мелкими кусочками.
Отцедите чай.
Переложите в блендер овсянку и киви.
Залейте их чаем и интенсивно взбейте смузи до однородности.

Овсяно-морковный смузи

Стандартным этот вариант точно не назовешь. Необычное сочетание моркови и овсянки может показаться слишком приторным, но его умело компенсируют зеленый чай и апельсиновый сок. А густоту и особую кремовость этому удивительно сбалансированному по составу напитку придаст небольшой кусочек авокадо.

Ингредиенты: на 2 ст.л. овсяных хлопьев – 50 мл заваренного зеленого чая, 2 крупные сочные моркови, 50 мл апельсинового сока и 1 ст.л. мякоти авокадо.

Приготовление:

Заварите крепкий зеленый чай.
Отмерьте необходимое для смузи количество чая и запарьте им овсянку. Дайте хлопьям постоять 5 минут.
Морковь помойте, очистите и натрите на мелкой терке.
Поместите морковь в блендер и вместе с апельсиновым соком пюрируйте до как можно более однородной массы.
Добавьте в смесь овсянку с чаем, мякоть авокадо и взбейте смузи до однородности.

Вишневый смузи с овсянкой

Именно вишня из всех дополнений лучше всего маскирует овсянку в смузи. И этот вариант полезного завтрака придется по вкусу тем, кто овсянку не очень любит.

Ингредиенты: на 2 ст.л. овсяных хлопьев – 100 г вишни, 50 мл молока, 100 мл йогурта, мед по вкусу, корица.

Приготовление:

Вскипятите молоко и залейте им овсянку.
Вишни промойте, освободите от косточек и поместите в блендер.
Влейте к вишне йогурт и переложите в блендер овсянку.
Взбейте смузи до однородности, после чего по вкусу добавьте мед.
Подавайте этот смузи, посыпав сверху щепоткой корицы.

Как видите, в приготовлении такого смузи нет ничего сложного. Главное – подобрать удачное сочетание, которое придется по вкусу именно вам.

Смотрите также

Распечатать рецепт

Поставьте свою оценку

средняя оценка: 5,00, всего голосов: 1

Овсяный коктейль

Как позавтракать легко и питательно? Начните день с овсяного коктейля.

Возможно вы, как и я, уверены, что нет ничего лучше, чем начать свой день с овсяной каши, щедро сдобрив ее ароматным медом, орешками, сухофруктами, ягодами или кусочками свежих фруктов. Вкусно, полезно, питательно! Но, к сожалению, даже самая любимая еда может наскучить, и захочется разнообразия. Нет, речь пойдет не о комбинациях добавок и игре вкусов — об этом как-нибудь в следующий раз. А сегодня я предлагаю приготовить легкий овсяный коктейль.

Овсяный коктейль – это по сути та же овсянка, но в жидком виде, — своеобразный овсяный смузи с вкусными добавками по вашему желанию. Этот рецепт имеет яблочно-коричный акцент вкуса — в сущности, классический вкус, который очень идет овсянке.

К слову сказать, рецепт овсяного коктейля обязательно пригодится вам, если со вчерашнего дня у вас осталось немного готовой несъеденной овсянки.

Время приготовления: 10-15 минут. Выход готового продукта: 2 порции

Ингредиенты

вода 300 мл
молоко 300 мл
овсяные хлопья 50 грамм
яблоко 1 крупное
мед 20 грамм
корица 1 ч. ложка

Большие фото Маленькие фото

Для начала необходимо подготовить овсяную кашу – это основа коктейля. Для этого закипятите воду и отварите в ней овсяные хлопья.
Овсянка получится жидковатой и она обязательно должна быть очень нежной и мягкой, иметь клейкую консистенцию.
Овсяную кашу остудите. Очистите от кожицы яблоко и удалите сердцевину.
Нарежьте очищенное яблоко, отправьте кусочки в блендер. Туда же добавьте корицу и мед.
Измельчите яблоко, а затем добавьте молоко и измельчайте до однородности.
Следом добавьте в коктейль остывшую овсяную кашу и тщательно взбейте.

Все! Вкусный и питательный овсяный коктейль готов. Приятного аппетита и хорошего дня!

Топ-10 Рецептов Полезных Смузи с Овсянкой

Не секрет, что вкусная и питательная овсянка – один из самых полезных продуктов для нашего организма. Богатая «медленными» углеводами, овсянка прекрасно насыщает организм и надолго утоляет чувство голода, а значит, съев такое блюдо на завтрак, можно не беспокоиться за свое питание – в течение дня вы не будете испытывать чувство голода, а значит, не будете переедать. Если же употреблять диетическую овсяную кашу ежедневно, уже через месяц можно скинуть до 5 килограммов чистого веса!

Вот только заставить себя кушать овсяную кашу по утрам сможет не каждый. Однако выход есть! Вместо надоевшей каши попробуйте приготовить смузи с овсянкой.

Смузи – популярные зеленые коктейли из соков овощей и фруктов, в которые добавляют другие полезные ингредиенты, в том числе овсяные хлопья. В чем же преимущество смузи с овсянкой? Все очень просто. Для приготовления такого коктейля овсяные хлопья сочетают не только с молоком, но также с различными фруктами и зеленью – яблоками, огурцами, апельсинами, мандаринами, бананами и лимонами, кинзой, орехами и медом.

Сочетание овсянки с фруктами и зеленью дарит не только новый вкус надоевшей каше, но и приносит дополнительную пользу организму, ведь в зелени и фруктах содержится много клетчатки, которая прекрасно очищает организм от токсинов и шлаков, улучшая тем самым метаболизм и помогая сжигать излишки жировой клетчатки.

Такая полезная пища, которой вы сможете заменить свой завтрак, обед или ужин, благотворно отразится на работе всех органов и систем, а значит, не только исправит недостатки фигуры, но и сделает вас активнее, здоровее и моложе. А теперь приведем 10 самых вкусных и полезных рецептов смузи с овсянкой.

Топ-10 рецептов полезных смузи с овсянкой

1. Банановый смузи с овсянкой

Ингредиенты:

овсяные хлопья «Геркулес» – 2 ст.л.;
банан – 1 шт;
апельсин – 1 шт;
кефир или натуральный йогурт – 400 мл;
вода – 50 мл.

Для начала заливаем овсяные хлопья кипятком и даем им разбухнуть минут 15–20. Чистим банан, режем его на кусочки, и на 10 минут отправляем в морозилку. Как только все ингредиенты будут готовы, разбухшие хлопья, кусочки банана, дольки апельсина и кефир отправляем в чашу блендера и перемешиваем в течение 2-3 минут.

В результате у вас получится две порции вкуснейшего смузи, калорийностью по 190 ккал каждая. А это полноценный завтрак, который порадует вас своим необычным вкусом и сытностью. А если вы желаете получить освежающий и бодрящий напиток, который придаст настроение вашему дню, просто добавьте в коктейль пару кубиков льда. При желании можете также разнообразить смузи щепоткой корицы.

2. Клюквенный смузи с овсянкой

Ингредиенты:

овсяные хлопья «Геркулес» – 2 ст.л.;
клюква – 1 горсть;
спелый банан – 1 шт;
натуральный йогурт – ½ стакана;
мед – 1 ч.л.;
вода – 50 мл.

Этот освежающий напиток великолепно подходит людям, которым необходимо сбросить несколько килограммов лишнего веса. Изначально заливаем хлопья овсянки кипятком и даем им набухнуть. Как только хлопья будут готовы, отправляем их в блендер, туда же добавляем клюкву, нарезанный кусочками банан, мед, воду и натуральный йогурт. Остается лишь взбить все ингредиенты и разлить готовый смузи по бокалам.

Употребляя такой коктейль на завтрак, вы не заметите, как через месяц станете выглядеть стройнее и изящнее. А еще у вас улучшится настроение, и вы почувствуете прилив жизненных сил. Кстати, улучшить вкус этого коктейля можно добавлением в его состав мяты или корицы.

3. Вишневый смузи с овсянкой

Ингредиенты:

овсяные хлопья «Геркулес» – 2 ст.л.;
горячее молоко – 1/3 стакана;
вишни без косточек – 100 г;
натуральный йогурт – 100 мл;
жидкий мед – 1-2 ч.л.;
корица – по желанию.

Этот напиток понравится абсолютно всем, но больше всего он подходит для неокрепшего детского желудка. Залейте горячим молоком хлопья «геркулеса» и оставьте их на 10 минут. Спустя отведенное время взбейте хлопья с молоком в блендере в течение минуты, затем добавьте в чашу вишни (оставив немного для украшения коктейля), мед и натуральный йогурт. Еще раз взбейте все компоненты и разлейте смузи по бокалам, не забыв украсить сверху вишенками и посыпать корицей. Кстати, если вам по душе бодрящий напиток, поставьте бокал со смузи в холодильник на 10–15 минут, чтобы он немного охладился.

4. Черничный смузи с овсянкой

Ингредиенты:

овсяные хлопья «Геркулес» – ½ стакана;
свежая или замороженная черника – 1 стакан;
домашний йогурт – 1 стакан;
мед или ягодный сироп – 2 ст.л.;
молоко – 1 стакан;
лед – по вкусу.

Черничный смузи с овсянкой – это один из лучших диетических напитков, который насыщает организм полезными веществами да к тому же поддерживает здоровье нашего зрения.

Для приготовления этого вкуснейшего смузи на ночь заливаем хлопья «Геркулеса» натуральным йогуртом и оставляем их размокать. С утра готовую смесь отправляем в блендер, добавляем к ней чернику с медом и взбиваем в течение минуты. После этого добавляем йогурт, молоко, и снова взбиваем до однородной консистенции. Лед можно добавить в блендер, чтобы он измельчился вместе с другими компонентами, а можно опустить по пару кубиков льда в бокал, наполненный ароматным и вкусным черничным коктейлем.

5. Смузи с овсянкой и отрубями

Ингредиенты:

овсяные хлопья – 20 г;
отруби – 20 г;
обезжиренный кефир – 150 г;
яблоко – 1 шт;
банан – 1 шт;
малиновый сироп – 1 ст.л.;
вода – 50 г.

Данный коктейль – настоящая находка для людей, желающих похудеть, ведь кроме овсянки в нем присутствуют и отруби, богатые натуральными пищевыми волокнами. А фрукты и малиновый сироп придадут вкус напитку и добавят организму полезные вещества.

Первым делом очищаем яблоко, нарезаем кусочками банан и перемешиваем фрукты в блендере. Добавляем к получившемуся пюре кефир и снова перемешиваем. Остается добавить к смеси предварительно запаренные кипятком хлопья и отруби, воду и малиновый сироп, после чего окончательно перемешать и разлить по бокалам. Готовый напиток можно украсить оставшимися овсяными хлопьями и листочками мяты.

6. Клубничный смузи с овсянкой

Ингредиенты:

овсяные хлопья – 1 ст.л.;
натуральный кефир – ½ стакана;
клубника – 4 шт;
банан – ½ штуки;
мята – для украшения.

Это простой, но чрезвычайно вкусный и питательный коктейль, который с легкостью заменит вам завтрак, ужин, ланч или полдник. Приготовление его не займет много времени. Для этого нужно лишь запарить хлопья буквально на 10 минут, после чего загрузить их в чашу блендера и отправить туда же 3 очищенных клубники, домашний кефир и нарезанный кусочками банан. Взбейте все до однородного состояния и перелейте смузи в бокал. Сверху украсьте коктейль половинкой клубники и листиком мяты, вставьте соломинку и наслаждайтесь этим чудесным напитком.

7. Смузи с овсянкой и творогом

Ингредиенты:

овсяная крупа – 30 г;
обезжиренный творог – 200 г;
бананы – 500 г;
грецкие орехи – 50 г;
молоко – 0,5 л;
мед – 50 г.

Чтобы приготовить это необыкновенное питательное блюдо, отправьте в кофемолку овсяную крупу с грецкими орехами и измельчите их до состояния муки. Очистите бананы, порежьте их кусочками и, смешав с творогом, взбейте при помощи погружного блендера. Орехово-овсяную смесь соедините с творожно-банановой массой, добавьте к ним жидкий мед и взбейте все компоненты в блендере до состояния коктейля, добавляя при необходимости воду.

В итоге вы получите настоящий протеиновый коктейль, который станет отличным подспорьем людям, посещающим тренажерный зал, а также всем тем, кому необходимо нарастить мышцы и избавиться от лишнего жира. К тому же такой коктейль очень полезен детям и беременным женщинам.

8. Смузи с овсянкой, огурцом и зеленью

Ингредиенты:

овсяные хлопья быстрого приготовления – 20 г;
авокадо – 1 шт;
огурец – 150 г;
лимон – ½ шт;
чеснок – ½ зубчика;
мята – 10 г;
кинза – 2 г;
черный молотый перец и соль – по вкусу.

Тем, кто не любит сладкое и устал от овсяной каши по утрам, предлагаем такой необычный коктейль, который, вполне возможно, станет вашим любимым перекусом.

Очистите огурец от кожуры и измельчите ножом половинку зубчика чеснока. Смешайте овощи в блендере до однородной массы. Добавьте к получившемуся пюре овсяные хлопья, взбейте их в кашицу и оставьте на 15 минут, дав овсянке размягчиться и набухнуть.

В это время очистите лимон, разрежьте его на половинки и из одной половины выдавите сок. Удалите из авокадо косточку и нарежьте экзотический фрукт кубиками, а кинзу и мяту мелко изрубите ножом. В чаше блендера соедините овсяно-огуречную смесь, изрубленную зелень и кусочки авокадо, после чего полейте сверху лимонным соком, посолите и поперчите. Остается лишь взбить коктейль до жидкого состояния, добавив в случае необходимости воду. Смузи с овсянкой, огурцом и зеленью готов!

9. Смузи с овсянкой и мандаринами

Ингредиенты:

овсяные хлопья «Экстра» – 20 г;
мандарины – 150 г;
банан – 150 г;
натуральный йогурт – 200 мл;
вода – 50 мл.

Залейте овсяные хлопья горячей водой и дайте им постоять 20 минут. В это время очистите банан и порежьте его кусочками, а следом почистите мандарины и разберите на дольки. Снимите с мандариновых долек пленочки. Работа эта кропотливая, но она того стоит. Отправьте бананы с мандаринами в чашу блендера, сверху выложите запаренную овсянку и залейте несладким йогуртом. Взбейте все до состояния смузи, перелейте в бокал и можете наслаждаться полезным коктейлем.

Смузи с мандаринами станет отличным десертом или сытным перекусом, который к тому же поможет вам сбросить лишние килограммы и получить стройную фигуру.

10. Смузи с овсянкой и киви

Ингредиенты:

овсяные хлопья – 50 г;
киви – 3 шт;
зеленый чай – 100 мл.

Такой смузи как никакой другой напиток подходит для сытного диетического завтрака, ведь в его составе присутствует овсянка, которая прекрасно насыщает организм, а также зеленый чай и киви, которые помогают сжигать жиры.

Плюсом является и легкость приготовления такого коктейля. Для этого заварите зеленый чай, а пока он настаивается, запарьте овсяные хлопья кипятком и дайте им постоять 15 минут. Киви очистите от кожуры и нарежьте кусочками. Соедините все ингредиенты в чаше блендера и основательно взбейте. У вас получится замечательный коктейль, которым можно утолить жажду, позавтракать или поужинать с пользой для здоровья. Приятного аппетита!

Полезные советы

Смузи – прекрасное блюдо, пожалуй, самое популярное у приверженцев здорового питания. Тем не менее, лакомясь такими коктейлями, стоит помнить о следующих вещах: – смузи отличается комплексным воздействием на организм, а потому не стоит злоупотреблять этим напитком. Оптимально следует пить его 1 раз в день; – если пить смузи и не употреблять твердую пищу, в организме снизится выделение слюны, а значит, ухудшится процесс переваривания пищи, появится зубной камень и кариес; – особенно не следует злоупотреблять смузи на основе молока, так как в противном случае в организме повысится уровень холестерина и это скажется на состоянии сердца и сосудов; – не забывать о твердой пище при употреблении смузи необходимо еще и для того, чтобы у вас не появились запоры.

Зеленые коктейли смузи – великолепные и чрезвычайно полезные напитки, которые насыщают организм полезными веществами и поддерживают ваш тонус на протяжении дня. Однако они не могут быть основой питания. Помните об этом и будьте здоровы!

Корица.ru

Коктейль из овсянки

Смузи с овсянкой: сытно, вкусно, полезно

О пользе овсянки для организма человека

Простой рецепт смузи с молоком и овсянкой

Рецепт смузи с овсяными хлопьями на завтрак

Овсяный смузи на основе кефира

Рецепт смузи с овсянкой и творогом

Диетический смузи с овсянкой для похудения

Питательный смузи с овсянкой

Вкусный смузи с овсянкой и киви

Овсяный коктейль для похудения

Свойства коктейля

Как приготовить

Классический

На соевом молоке с бананом

С сухими хлопьями

«Гербалайф» для похудения

Хлопья на кефире

Как пить коктейль

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Коктейль из овсянки для похудения

Свойства коктейля

Как приготовить

«Гербалайф» для похудения

Как пить коктейль

Как приготовить дома смузи с овсянкой для похудения

Чем полезен для фигуры смузи с овсяными хлопьями

Из чего готовится смузи для похудения с овсянкой

Диетические смузи: рецепты с овсянкой

Овсяный зеленый смузи с авокадо

Сливовый смузи с овсянкой и семенами льна

Банановый смузи с овсянкой

Клюквенный смузи с овсяными хлопьями

Смузи для похудения с овсянкой и киви

Диетический вишневый смузи с овсянкой

Смузи с черникой и овсянкой

Смузи с овсянкой- полезный завтрак за 5 минут

Полезные свойства смузи с овсянкой

Приготовления овсяного шейка- секреты бывалой хозяйки

Каскад интересных рецептов овсяных смузи

«Нашествие бананов»

«Вишнево-ореховый микс»

«Вишневое безумие»

«Лукошко клюквы»

«Рецепт от Даны Борисовой»

«Бананово-клубничная вкусняшка»

«Шаловливая клубничка»

«Горючая смесь»

«Молочные реки»

Видео: Смузи с овсянкой: полезный завтрак за пару минут

Коктейль из овсянки и зеленого яблока: ты не представляешь, на что он способен! — Шаг к Здоровью

Все полезные свойства овсянки и зеленого яблока

1. Регулирует обмен веществ

2. Идеально борется с холестерином

3. Отличное средство для похудения

4. Витаминное восстановление

Как правильно приготовить коктейль из овсянки и зеленого яблока?

Тебе понадобится:

Как приготовить?

Коктейль из кефира с овсяными хлопьями и черносливом

Сытные коктейли для похудения из овсянки

Как приготовить дома смузи с овсянкой для похудения У мадам

Смузи для похудения diets.guru

Протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения и набора

Смузи для похудения, рецепты аппетитных вкусняшек без

Замените этим коктейлем свой завтрак, чтобы избавиться от лишнего жира и стать стройнее

Овсяный коктейль — 139 ккал

Вам понравится

Молочный коктейль Гербал с овсяными хлопьями и корицей «Овсянка, мадам!»

Овсяные хлопья для похудения

Молочный коктейль в блендере Гербалайф с овсяными хлопьями для снижения веса

Молочный коктейль Гербал с овсяными хлопьями для набора мышечной массы

Приготовление

Овсянка для похудения, полезные свойства овсянки

Овсянка для похудения – соблюдайте диету с удовольствием

Смузи с овсянкой для похудения: рецепты

Что такое смузи для похудения

Польза

Правила похудения с помощью смузи